प्रेग्नेंसी में क्यों होती है फूड क्रेविंग और कुछ खास तरह के फूड आइटम्स खराब लगने की समस्या, जानिए

प्रेग्नेंसी के दौरान कुछ फूड आइटम्स को खाने की क्रेविंग होना बहुत सामान्य चीज है। अक्सर महिलाओं को प्रेग्नेंसी में खट्टा खाने की इच्छा होती है। प्रेग्नेंसी में शरीर को मां और बच्चे, दोनों के लिए फूड की जरूरत होती है। भोजन की मात्रा और उससे मिलने वाला न्यूट्रिशन, दोनों ही इल मामले में महत्वपूर्ण हैं। पहले ट्राईमेस्टर में फूड की क्रेविंग होनी शुरू हो जाती है। प्रेग्नेंसी के ट्राईमेस्टर्स यानी तीन-तीन महीने की अवस्थाओं में जीभ की सेंस्टिविटी और नाक की भूमिका काफी अहम हो जाती है। इस समय में कुछ खास फूड आइटम्स के लिए क्रेविंग और कुछ फूड आइटम्स का स्वाद खराब लगने से जुड़े कुछ अहम बिंदु हैं, जिनके बारे में आपको जरूर जानना चाहिए-

फूड क्रेविंग के ये हैं लक्षण

• रेगुलर फूड खाने की इच्छा ना होना
• अलग तरह के फूड कॉम्बिनेशन्स ट्राई करने की इच्छा होना
• आइसक्रीम, चॉकलेट, फिश, डेयरी प्रोडक्ट्स, फ्रूट्स आदि खाने की क्रेविंग फील होना
• कुछ खास तरह के फूड आइटम्स खाने का मन ना करना
• कुछ फूड आइटम्स से स्मेल की वजह से खाने का मन नहीं करना
• इन वजहों से होती है क्रेविंग

प्रेग्नेंसी में हार्मोन फ्लक्चुएशन के कारण होती है क्रेविंग

• असंतुलित डाइट
• विटामिन और मिनरल्स की जरूरत
• शिशु के लिए पोषणयुक्त आहार की होती है जरूरत
• बढ़ जाता है मेटाबॉलिज्म  
• इन अनहेल्दी चीजों के लिए भी होती है क्रेविंग
• चीनी युक्त पदार्थ
• शराब पीने की इच्छा
• सॉफ्ट चीज, सुशी, कच्चे अंडे खाने की इच्छा
• सेलमोनेला और ई कोली से युक्त फूड आइटम

प्रेग्नेंट महिलाओं में इन चीजों के लिए बढ़ती है अरुचि

• चाय और कॉफी पीना
• मीट और अंडे
• प्याज और लहसुन
• कुछ मसालेदार भोजन

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अनहेल्दी क्रेविंग्स से कैसे निपटें

• हेल्दी फूड लें
• दिन में तीन बार बड़ी मात्रा के बजाय छोटी-छोटी मात्रा में मील लें।  
• फैट युक्त और मसालेदार भोजन से बचें
• फ्रेश सब्जियों और फ्रूट्स का सेवन करें
• बहुत लंबे वक्त तक बिना भोजन लिए ना रहें।
• ज्यादा चीनी वाले फूड की ओवरईटिंग से बचें
• whole grains और बेकरी वाले फूड आइटम्स से बचें
• बीन्स और दलिया का सेवन करें
• गहरी नींद लें क्योंकि कम नींद के कारण जंक फूड खाने की बढ़ सकती है क्रेविंग
• low glycaemic index वाले फूड हैं बेहतर

फूड क्रेविंग की मुश्किल से ऐसे डील करें

कई पदार्थ ऐसे होते हैं, जो खाने योग्य नहीं होते, लेकिन महिलाओं को प्रेग्नेंसी में इनकी क्रेविंग होती है, जैसे कि चॉक या मिट्टी। ये चीजें आपके लिए हेल्दी नहीं हैं। अगर आप इस तरह की क्रेविंग को रोकने में नाकाम महसूस कर रही हैं तो इसके लिए आप मेडिकल प्रोफेशनल या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह ले सकती हैं। भोजन में पर्याप्त मात्रा में न्यूट्रिशन रहने से इस तरह की क्रेविंग को कंट्रोल किया जा सकता है।

Reference

1.https://www.pregnancybirthbaby.org.au/food-cravings-during-pregnancy

2.https://www.healthline.com/health/sensitive-breast#menstruation

3.https://mommabe.com/when-do-pregnancy-cravings-start/

4.https://parenting.firstcry.com/articles/salads-during-pregnancy-which-are-safe-and-which-are-not/

5.https://www.healthline.com/health/pregnancy/food-aversions#qampa-nausea-and-morning-sickness