क्या आप भी मिलिट्री डायट के बारे में जानती हैं?

कम समय में ज्यादा वजन कम करने वाली military diet के बारे में कम लोग जानते हैं। वैसे कहीं आप भी तो मिलिट्री डायट का नाम पढ़कर ये तो नहीं समझ रही कि ये डायट मिलिट्री वाले लोग खाते हैं। नहीं नहीं ऐसा बिल्कुल भी नहीं है आपको कुछ ही दिनों में fat to fit करने वाली इस मिलिट्री डायट का मिलिट्री वाले किसी भी खाने से कोई लेना देना नहीं है। अब आप पूछेंगी कि फिर इसे मिलिट्री डायट क्यों कहा जा रहा है। आप इसे कोई भी fat to fit डायट भी तो कह सकती थी लेकिन ऐसा नहीं हैं इसे मिलिट्री डायट कहने का एक reason है और वो है कि आपको fat to fit होने के लिए इसे strictly follow करना पड़ता है। अगर आप इस डायट चार्ट को पूरी तरह से अपनाती हैं तो कहा जा रहा है कि आपको इसका result भी जल्द दिखने लगता है।

Military Diet क्या है?

low calorie डायट प्लान को ही military diet कहा जाता है। इस डायट में आप को लगातार डायटिंग करने की जरूरत नहीं होती आप हफ्ते में बस 3 दिन इस डायट को follow करें और बाकि के 4 दिन नॉर्मल डायट पर रहें तो आपको अपने अंदर काफी फर्क महसूस होगा। अब आप कहेंगी कि 3 दिनों तक आपको जो military diet follow करनी है उसमें क्या खाना है तो उन तीन दिनो का डायट चार्ट भी है। 

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पहले दिन की military diet

Breakfast- ब्लैक कॉफी, 2 कप फ्रूट, 2 चम्मच पीनट बटर के साथ 1 toast

Lunch- पानी या कॉफी, 1/2 कैन tuna या fish इससे प्रोटीन मिलेगा, 1 toast

Dinner- 3 औंस कोई भी मीट या फिश, 1 कटोरी हरी सब्जी, 1 छोटा सेब, 1/2 केला, 1 कप vanilla ice cream

दूसरे दिन की military diet

Breakfast- 1 अंडा, 1/2 केला, 1 toast

Lunch- 1 कप पनीर (कैलोरी के लिए),  5 saltines, 1 उबला हुआ अंडा

Dinner- 2 बिना buns के hot dogs, 1 कप ब्रोकली या हरी सब्जी, 1/2 कप गाजर, 1/2 केला, 1 कप vanilla ice cream

तीसरे दिन की military diet

Breakfast- 1 चेद्दार पनीर का पीस, 5 saltines, 1 छोटा सेब

Lunch- 1 अंडा, 1 plain toast

Dinner- 1 कप tuna पानी (ये बाजार में मिलने वाला low-carbohydrate और high-protein वाला पानी है), 1/2 केला, 1 कप ice cream

हफ्ते में आप इसे सिर्फ 3 दिन ही follow करें बाकि के चार दिन आप अपनी हेल्दी नॉर्मल डायट ही खाएं। और 4 दिन बाद इस 3 दिन की military diet को फिर शुरू करें। इसे आप तब तक चला सकती है जब तक आपको अपना मनचाह रिज़्लट ना मिल जाए। 

ये तो बात हुई इन दिनों पॉपुलर हो रही मिलिट्री डायट की जिसके पीछे सभी महिलाएं दीवानी हो रही हैं लेकिन क्या ये आपके लिए हेल्दी है क्या इसे कोई भी follow कर सकता है ये सवाल मेरी तरह आपके दीमाग में भी जरूर आ रहे होंगे इसलिए हमने इस बारे में ACSM certified exercise physiologist निशा वर्मा से बात की उन्होंने बताया कि military diet healthy नहीं है। क्योंकि इसे अगर आप एक बार छोड़ देती हैं तो इससे आपका वजन दोबारा बढ़ जाता है। 

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हमें निशा वर्मा ने बताया कि अगर आप military diet की जगह 500 कैलोरी वाला डायट प्लान follow करती हैं तो इससे भी आपको बहुत फायदा मिलता है। लेकिन ध्यान रहे कि ये 500 कैलोरी डायट में आपको 75% कैलोरी प्रोटीन से मिले और 25% कैलोरी आप कार्बोहाइड्रेट से लें, तो इससे आपको बहुत फायदा होगा। जो महिलाएं without carbs डायट follow करती हैं उससे उनको कई तरह के नुकसान भी होते हैं। इसलिए आप 500 कैलोरी डायट प्लान में 25% कार्बोहाइड्रेट जरूर लेना चाहिए। उन्होंने ये भी बताया कि हर 2 दिन छोड़कर एक दिन ही आप 500 कैलोरी डायट करें। लगातार इसी डायट को करने से आपकी तबीयत पर असर पड़ सकता है। बाकि दिन भी आप जो डायट ले रही हैं उसमें आप गेहू और सफेद चावल की जगह अगर ब्राउन चावल और बाजरा, ज्वार जैसे अनाज लेती हैं तो इससे आपको ज्यादा फायदा मिलेगा।

ध्यान रखें- जब आप किसी तरह की खास डायट पर हों तब आपको fried food, junk food, और alchohal नहीं लेनी चाहिए। अगर आप डायट के साथ-साथ exercise भी करती हैं तो इससे आपको ज्यादा अच्छा result मिलता है। 

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जो भी लोग इस बात का दावा करते हैं कि इस डायट से इतने दिनों में इतना वजन कम होता है वो सब भ्रम है। Physiologist निशा वर्मा का कहना है कि हर किसी का metabolism अलग होता है। सबसे जरूरी बात है कि आपकी उम्र और आपकी दिनचर्या के हिसाब से भी आपकी डायट अलग होती है।  इसलिए आपको कभी भी एक से result नहीं मिल सकते। Fix दिनों में वजन कम करने वाली या बढ़ाने वाली डायट का दावा करने वाले लोग आपको कहीं ना कहीं भ्रमित कर रहे हैं।