क्या रोजाना दूध पीने से हड्डियां होती हैं कमजोर?

दूध पीने के फायदे हम बचपन से सुनते आ रहे हैं। घर में मां से लेकर दादी-नानी का एक ही कहना रहा है कि दूध नहीं पियोगे तो मजबूत कैसे बनोगे। दूध को कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन डी का बेहतरीन सोर्स माना गया है, जो शरीर के साथ-साथ मानसिक परेशानियों को भी दूर करने में मदद करता है। 

दूध को बच्चों से लेकर बूढ़ों के लिए फायदेमंद माना गया है। लेकिन आजकल दूध को लेकर कई तरह की धारणाएं चल रही हैं, जिसमें से एक है कि दूध का हर दिन सेवन करने से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। लेकिन क्या सच में रोजाना दूध पीना हमारी हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकता है, इसके लिए हमने एक एक्सपर्ट से बात की है। दूध हड्डियों के लिए कितना अच्छा है यह हमें डॉ. सौरभ चंद्रा ने बताया है। बोन-जॉइंट रिप्लेसमेंट और ऑर्थोपेडिक्स डॉ. सौरभ, शैल्बी सनर इंटरनेशनल हॉस्पिटल, गुरुग्राम में कंसलटेंट हैं। 

क्या हर दिन दूध पीने से हड्डियां कमजोर होती हैं?

• एक्सपर्ट के मुताबिक, दूध को हड्डियों के लिए फायदेमंद माना गया है। दूध में कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है, जो हड्डियों की मजबूती और मांसपेशियों के विकास के लिए जरूरी है। प्रेग्नेंट और ब्रेस्टफीड कराने वाली महिलाओं के लिए दूध जरूरी पोषक तत्व माना गया है। 

• दूध हड्डियों को मजबूत बनाता है और महिलाओं में मेनोपॉज के बाद ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करता है। दूध में मौजूद विटामिन डी और कैल्शियम से मेटाबॉलिज्म बेहतर बनता है, जिससे हड्डियों में भी मजबूती आती है।

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• अगर किसी को लैक्टोज इंटॉलरेंस यानी दूध या उससे बनी चीजों से एलर्जी है तो ऐसे में डॉक्टर की सलाह से अन्य कैल्शियम वाली चीजों का सेवन करना चाहिए। क्योंकि एक उम्र के बाद महिलाओं के शरीर को कैल्शियम की सख्त जरूरत होती है। दूध से एलर्जी वाले लोगों को कई बार हरी सब्जियां, फल, सोयाबीना और पनीर खाने की सलाह दी जाती है।
• एक्सपर्ट के मुताबिक, रोजाना दूध पीना ज्यादातर फायदेमंद माना जाता है। लेकिन अगर आपको दूध पीने से कोई परेशानी होती है तो डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए। 

रोजाना दूध पीने के अन्य फायदे 

• हर दिन दूध पीने से सिर्फ हड्डियां ही नहीं मजबूत होती हैं, बल्कि पूरी सेहत पर सकारात्मक असर पड़ता है। दूध पीने से डाइजेशन तो बेहतर होता ही है, साथ ही यह वजन घटाने में मदद भी करता है।
• वजन कंट्रोल करने में मदद: दूध में ऐसे तत्व होते हैं, जो शरीर को एनर्जी देते हैं। जिससे लंबे समय तक भूख नहीं लगती है। जो लोग वजन कंट्रोल करना चाहते हैं वह कम फैट वाले दूध का सेवन कर सकते हैं। 
• कब्ज से छुटकारा: दूध पीना सेहत के लिए कई तरह से फायदेमंद माना गया है। यह पाचन में मदद करता है और कब्ज की परेशानी से भी राहत दिला सकता है। जिन्हें कब्ज की परेशानी रहती है, वह गर्म दूध का दवा की तरह सेवन कर सकते हैं। 
• टेंशन करे दूर: आजकल का लाइफस्टाइल ऐसा हो गया है कि हर किसी को टेंशन रहती है, ऐसे में रात को दूध पीकर सोना फायदेमंद हो सकता है। जिन लोगों को टेंशन की वजह से नींद नहीं आती है, उन लोगों के लिए यह एक बेहतर उपाय हो सकता है। 

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• स्किन के लिए फायदेमंद: दूध में विटामिन बी 12 भी पाया जाता है, जो स्किन को हेल्दी और ग्लोइंग रखने में मदद करता है। दूध में मौजूद विटामिन ए, नई कोशिकाओं के बनने को भी बढ़ावा देता है, जिससे स्किन के कई रोगों से निपटने में भी मदद मिलती है। 

• इम्यूनिटी करे मजबूत: दूध में इम्यूनिटी बूस्ट करने वाले न्यूट्रिएंट्स मौजूद होते हैं, जैसे- विटामिन ए, डी और जिंक। दूध को डाइट में शामिल करने से इम्यूनिटी मजबूत होती है शरीर को कई बीमारियों से लड़ने की क्षमता मिलती है।
• प्रोटीन की कमी करे दूर: शाकाहारी लोगों के लिए दूध प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स माना गया है। जो लोग अंडे या मांस नहीं खाते हैं, वह दूध और उससे बनी चीजों का सेवन प्रोटीन की कमी को दूर करने के लिए करते हैं। लेकिन दूध के साथ खट्टी चीजों का सेवन करने से बचना चाहिए। 

• एक्सरसाइज के बाद करें सेवन: दूध में प्रोटीन और कार्ब्स की मात्रा भरपूर होती है, ऐसे में इसे एक्सरसाइज के बाद पीना फायदेमंद माना गया है। इससे मसल्स में मजबूती आती है और साथ ही यह हाइड्रेट रखने में भी मदद करता है। दूध में नेचुरल शुगर होती है, जिसे लैक्टोज भी कहा जाता है, यह शरीर में एनर्जी लेवल को बूस्ट करने में मदद कर सकती है। 

अब आप समझ ही गई होंगी कि रोजाना दूध पीने से हड्डियां कमजोर होती हैं या नहीं। एक्सपर्ट के मुताबिक, हर दिन दूध पीना महिलाओं के लिए खूब फायदेमंद होता है। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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