Weight Loss: 2 हफ्ते में कम होगा वजन, फॉलो करें यह डाइट प्लान

How to Lose Weight Fastly: आजकल मोटापे की वजह से काफी लोग परेशान है। अक्सर लोग वजन तो कम करना चाहते हैं, लेकिन इसके लिए सही तरीके के बारे में उन्हें जानकारी नहीं होती है। वेट लॉस के लिए सही डाइट और एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। अगर आप वेट लॉस के लिए जल्दबाजी करते हैं, किसी शॉर्टकट को फॉलो करते हैं, तो इससे फायदे की जगह नुकसान हो सकते हैं। वजन घटाने के लिए जहां डाइट से ऑयली चीजों, प्रोसेस्ड फूड्स को निकालना जरूरी है। वहीं, कुछ खास मसालों, हर्ब्स को डाइट में शामिल करने की सलाह दी जाती है। अगर आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो सबसे पहले आपको किसी डाइटिशियन से मिलकर, अपने लिए एक डाइट प्लान तैयार करवाना चाहिए। यहां हम आपको एक डाइट प्लान बता रहे हैं, जिसे अगर आप 2 हफ्ते तक फॉलो करते हैं, तो आपको वेट लॉस में काफी मदद मिल सकती है। यह जानकारी डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट राधिका गोयल दे रही हैं।

वजन कम करने के लिए डाइट प्लान (What to eat for weight loss)

• सुबह खाली पेट दालचीनी वाली ड्रिंक पिएं। इसके लिए 2 कप पानी में 1 दालचीनी स्टिक डालकर उबालें। इसे लगभग आधा होने तक उबालें। फिर इसे छानकर पी लें। इसमें नींबू, शहद या अदरक मिला सकती हैं। इसकी जगह आप सुबह चिया सीड्स का पानी भी पी सकती हैं।
• ब्रेकफास्ट में सांभर और हरे धनिये की चटनी के साथ दाल या रागी की इडली खाएं। नाश्ते में स्प्राउट्स सैडविंच या फिर वेज चीला खाएं।
• मिड मील के तौर पर लगभग 11 बजे के आस-पास सत्तू ड्रिंक पिएं।
• लंच में 1 कटोरी दाल, 1 कटोरी सीजनल सब्जी, सलाद और मल्टीग्रेन आटे की 1 रोटी खाएं। डाइट में आप पनीर को भी शामिल कर सकती हैं।

• शाम के वक्त 1 कटोरे फल खाएं। इसमें भीगे हुए बादाम, सूरजमुखी और कद्दू के बीज मिलाएं।
• डिनर में 1 कटोरा वेजिटेबल खिचड़ी सलाद के साथ खाएं। खिचड़ी में लगभग चौथाई कप चावल और पौन कम दाल मिलाएं। इसके अलावा आप सोयाबीन की सब्जी भी खा सकती हैं।
• वजन कम करने के लिए आपको एक खास डिटॉक्स वॉटर पीना है। 2 लीटर पानी में 1 छोटा सेब और बिना बीजों के 3-4 इलायची को सुबह 2 घंटे के लिए भिगोएं। इसे पूरा दिन पीती रहें और शाम 4 बजे से पहले इसे खत्म कर लें।

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वजन कम करने के लिए इन बातों का रखें ध्यान (Why I am not able to lose weight)

• इसके साथ ही 3-4 लीटर पानी दिनभर में जरूर पिएं।
• घर का बना खाना खाएं। बाहर का खाना अवॉइड करें।
• अपने कैलोरी इनटेक पर नजर बनाए रखें।
• फैट्स, कार्ब्स, फल और सब्जी, आपकी डाइट में सभी होने चाहिए।
• सभी का मेटाबॉलिज्म (मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने के टिप्स) अलग होता है। ऐसे में किसी भी डाइट प्लान से एकदम असर की उम्मीद न करें।

नोट- वजन कम करने में बेशक डाइट अहम भूमिका निभाती है। लेकिन इसके लिए एक्सरसाइज भी बहुत जरूरी है। कोई भी डाइट सभी के लिए फायदेमंद नहीं हो सकती है। अगर आपको कोई हेल्थ कंडीशन है, तो डाइट उस आधार पर तय की जाएगी। किसी भी डाइट को शुरू करने से पहले एक बार एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।

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