PCOD के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है यह स्मूदी

पीसीओडी(PCOD)की वजह से महिलाओं के पीरियड्स और फर्टिलिटी दोनों प्रभावित होते हैं। शरीर में हार्मोनल असंतुलन बढ़ जाता है। जिसके चलते कई तरह की परेशानियां हो सकती हैं। महिलाओं के शरीर में प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन हार्मोन के संतुलन बिगड़ने से ओवरी में सिस्ट बनने लगती है। पीसीओडी में महिलाओं की ओवरी में छोटी-छोटी सिस्ट यानी की गांठे हो जाती हैं। हालांकि कुछ महिलाओं में ये गांठे नहीं होती हैं, पर फिर भी पीसीओडी के अन्य लक्षण नजर आते हैं। पीसीओडी के लक्षणों को कम करने के लिए डॉक्टरी सलाह के साथ-साथ, हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव बहुत जरूरी हैं। 

इसके लिए डाइट में कई तरह के न्यूट्रिएंट्स शामिल करने की सलाह दी जाती है। यहां हम आपको एक हेल्दी स्मूदी के बारे में बता रहे हैं, जो पीसीओडी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। इस बार में डाइटिशियन मनप्रीत जानकारी दे रही हैं। मनप्रीत ने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स की है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं।

पीसीओडी के लक्षण

• पीरियड साइकिल का अनियमित होना
•  पीरियड्स में दर्द अधिक होना
• कमजोरी महसूस होना
•  वजन बढ़ना
•  शरीर में अनचाहे बालों का उगना
•  मांसपेशियों में दर्द
•  मूड स्विंग्स
• पीरियड्स में सिर में दर्द
• शुगर क्रेविंग्स (पीरियड्स में शुगर क्रेविंग्स को कम करने के उपाय)
•  एंग्जायटी 
• नींद आने में मुश्किल

पीसीओडी के लिए हेल्दी स्मूदी के फायदे

• पीसीओडी के लक्षणों को कम करने के लिए मैग्नीशियम अच्छा माना जाता है। इस स्मूदी में इस्तेमाल होने वाले इंग्रीडिएंट्स में मैग्नीनिशियम प्रचुर मात्रा में है।
• केले में मैग्नीशियम अधिक मात्रा में होता है। यह सेरोटोनिन हार्मोन को प्रोड्यूस करने में मदद करता है, जो आपके मूड को रेगुलेट करता है।
• बादाम में मैग्नीशियम और ओमेगा-3 फैट्स होते हैं। जिनसे इंसुलिन सेंसिटिविटी को सुधारने में मदद मिलती है।
• कद्दू के बीजों में मैग्नीशियम और जिंक होता है, जो मेंस्ट्रुअल माइग्रेन, इंफ्लेमेशन और मसल्स क्रैम्प्स को कम करता है।
• दालचीनी, ब्लड सर्कुलेशन सुधारती है। जिससे सिरदर्द में राहत मिल सकती है।
• ककाओ, हैप्पी हार्मोन्स को रिलीज करने में मदद करता है। जिससे मूड अच्छा होता है और एंग्जायटी कम होती है।
• नारियल पानी, कब्ज (कब्ज को दूर करने के टिप्स) को करता है और एस्ट्रोजन डिटॉक्सिफिकेशन में मदद करता है।

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पीसीओडी के लिए मैग्नीशियम किक स्मूदी

सामग्री

• केला- 1 छोटा
• बादाम- 5 भीगे हुए
• कद्दू के बीज- 1 टीस्पून भीगे हुए
• दालचीनी- 1 चुटकी
• ककाओ पाउडर- 1 टीस्पून
• नारियल पानी- 200 मि.ली.

कैसे बनाएं?

• सभी चीजों को एक साथ मिलाकर ब्लेंड कर लें।
• इसे रोज दिन में एक बार पी सकती हैं।

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