विंटर ब्लूज को मैनेज करने के लिए जरूर खाएं ये चीजें

जब ठंड का मौसम आता है तो हम सभी के खानपान या कपड़ों में ही बदलाव नहीं होता है, बल्कि इसका असर कई बार मूड पर भी दिखाई देता है। ठंड के मौसम में अधिकतर लोग विंटर ब्लूज की शिकायत करते हैं। यह एक तरह का डिप्रेशन होता है जो मौसम के कारण होता है। इस मौसम में अक्सर लोगों को उदासी या निराशा की भावना, एकाग्रता की कमी, थकान या सामाजिक अलगाव आदि अहसास होता है।

जब व्यक्ति विंटर ब्लूज से जूझ रहा होता है तो उसका कुछ भी काम करने में मन नहीं लगता है। इस स्थिति में यूं तो कई तरीकों को अपनाकर मूड को बेहतर किया जा सकता है। लेकिन इसके अलावा, आपको अपने आहार पर भी फोकस करना चाहिए। जब आप अपने खानपान में बदलाव करते हैं तो इससे आपका मूड भी अच्छा होता है। साथ ही साथ, आप विंटर ब्लूज को आसानी से मैनेज कर पाते हैं। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको कुछ ऐसे ही फूड्स के बारे में बता रही हैं, जो विंटर ब्लूज को मैनेज करने में मदद करेंगे-

विटामिन डी रिच फूड्स

विंटर ब्लूज को मैनेज करने के लिए विटामिन डी रिच फूड्स लेना बेहद जरूरी है। यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए ही उतना महत्वपूर्ण है। जब आपके शरीर में पर्याप्त विटामिन डी नहीं होता है तो इससे आपको डिप्रेशन जैसी फीलिंग्स आ सकती है। इसलिए, अपने मूड को खुश रखने के लिए पर्याप्त धूप लें। इसके अलावा, आप विटामिन डी रिच फूड्स जैसे सॉल्मन, सार्डिन्स, एग यॉक, प्लांट मिल्क आदि का सेवन भी जरूर करें।

खट्टे फल 

ठंड के मौसम में खट्टे फल जैसे संतरे व अंगूर आदि काफी कम दाम पर मिलते हैं। आपको इनका सेवन जरूर करना चाहिए। इनमें विटामिन सी काफी अच्छी मात्रा में होता है। एंटी-ऑक्सीडेंट रिच होने के कारण इनके सेवन से आपको डिप्रेशन के साइन्स को कम करने में मदद मिलती है।  

प्रोबायोटिक्स फूड

आपको शायद पता ना हो, लेकिन विंटर ब्लूज को मैनेज करने में प्रोबायोटिक्स फूड जैसे दही या केफिर आदि भी बेहद काम आ सकता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि प्रोबायोटिक्स गट हेल्थ का ख्याल रखते हैं और गुड बैक्टीरिया की संख्या को बढ़ाते हैं। जिससे आपकी मेंटल हेल्थ पर भी पॉजिटिव असर पड़ता है। कुछ शोध में प्रोबायोटिक्स और बेहतर मूड के बीच आपसी संबंध पाया गया है। 

हरी पत्तेदार सब्जियां

ठंड के मौसम में हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना बहुत अच्छा माना गया है। लो कैलोरी होने के साथ-साथ ये आपके मूड को भी बूस्ट करती हैं। दरअसल, इनमें फोलेट काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। यह विटामिन बी आपके मूड को काफी अच्छा करने में काफी मदद करता है। वहीं, अगर फोलेट का लेवल कम होता है तो ऐसे में व्यक्ति खुद को डिप्रेशन (डिप्रेशन के लक्षण) या उदास महसूस करने लगता है।

नट्स और सीड्स

ठंड के मौसम में आपको नट्स और सीड्स जैसे अखरोट, अलसी के बीज या चिया सीड्स आदि का सेवन जरूर करना चाहिए। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड अच्छी मात्रा में पाया जाता है। साथ ही साथ, इसमें मैग्नीशियम भी होता है जो आपके हैप्पी हार्मोन सेरोटोनिन के रेग्युलेशन में मददगार है। इसलिए, जब आप नट्स और सीड्स को अपनी डाइट का हिस्सा बनाते हैं तो ऐसे में आप विंटर ब्लूज से होने वाले डिप्रेशन व उदासी को काफी हद तक कम कर पाते हैं।

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