ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के लिए इन चीजों का करें सेवन

प्रेग्नेंसी के बाद मां को नवजात बच्चे को स्तनपना करवाना होता है। ब्रेस्ट फीडिंग बच्चे के लिए बेहद जरूरी होता है। दूध बच्चे के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। अक्सर महिलाओं को समस्या यह आती है कि दूध नहीं बनता है। ऐसे में डाइट में बदलवा करना चाहिए। 

गलत खानपान से कई तरह की परेशानियां हो जाती है। ब्रेस्ट मिल्क को बढ़ाने के लिए किन चीजों का सेवन करना चाहिए, इस विषय पर हमने डायटिशियन अनुपमा गियोत्रा से बात की है। चलिए जानते हैं दूध के उत्पादन को बढ़ाने वाले फूड्स। 

क्या हरी पत्तेदार ब्रेस्ट मिल्क के लिए फायदेमंद है?

यह बात हम सभी जानते हैं कि हरी सब्जियां खासतौर पर पत्तेदार सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होती हैं। अगर आप स्तनपान कराने वाली महिला हैं, लेकिन दूध नहीं बन रहा है, तो ऐसे में आपको हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए। 

पालक से लेकर साग में आयरन, फोलेट, कैल्शियम जैसे कई आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते हैं। ये तत्व दूध के उत्पादन में मदद करते हैं। इसलिए हफ्ते में कम से कम 2 बार सलाद या अन्य तरीके से हरी सब्जी को अपनी डाइट में शामिल करें। 

कैल्शियम क्यों है शरीर के लिए जरूरी?

प्रेग्नेंसी के बाद ब्रेस्ट फीडिंग के दौरान परेशानी आती है। अक्सर महिलाओं को कम दूध बनने की समस्या हो जाती है। इसके कारण बच्चे के स्वास्थ्य पर असर पड़ता है। दूध में कैल्शियम की मात्रा अधिक पाई जाती है। इसलिए अगर आप इस परेशानी से जूझ रही हैं, तो आपको कैल्शियम से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए।

एक्सपर्ट का कहना है कि ब्रेस्ट फीडिंग वाली महिलाओं को एक दिन में 1 हजार मिलीग्राम कैल्शियम का इनटेक जरूर करना चाहिए। डेयरी प्रोडक्ट्स में सबसे ज्यादा कैल्शियम पाया जाता है। इसलिए पनीर से लेकर चीज़ तक के सेवन से आपको फायदा होगा। (कैल्शियम से भरपूर फूड्स) 

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गाजर खाएं

गाजर भी सेहत के लिए फायदेमंद होता है। इसलिए आपको इसे अपनी डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए। खासतौर पर अगर आप स्तनपान कराती महिला हैं, तो आपको गाजर जरूर खाना चाहिए। गाजर में बीटा-केराटिन और विटामिन ए पाया जाता है। ये पोषक तत्व दूध के उत्पादन में मददगार है। गाजर का सलाद खाएं। रोजाना गाजर से बना जूस पीएं। इसके अलावा, गाजर की सब्जी भी खा सकती हैं। (काली गाजर खाने के फायदे)

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ब्रेस्ट मिल्क के उत्पादन में सहायक चीजें

• गोंद के लड्डू खाएं। लड्डू में काजू, किशमिश और घी जैसे पौष्टिक तत्व पाए जाते हैं। ये चीजें शरीर के साथ-साथ दूध बनाने में भी मदद करते हैं। 
• एक्सरसाइज जरूर करें। यह शरीर को हेल्दी रखने में मददगार है। रोजाना कम से कम 20-30 मिनट वर्कआउट जरूर करें। 
• शतावरी शरीर में प्रोलैक्टिन के लेवल को बढ़ाने का काम करता है, जिससे दूध का उत्पादन बढ़ता है। 

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