मैनेज करना चाहते हैं अपना थायरॉइड लेवल, आज ही से डाइट में शामिल करें ये चीजें
आज के वक्त में थायरॉइड की समस्या बहुत आम हो गई है। खासकर महिलाओं में ये समस्या ज्यादा देखने को मिलती है। थायरॉइड हमारे शरीर की एक हार्मोन नियामक ग्रंथि (hormone regulatory gland) होती है। इसमें असंतुलन होने पर थायरॉइड हार्मोन का जरूरत से ज्यादा या कम उत्पादन होने लगता है और व्यक्ति को थायरॉइड की समस्या हो जाती है। थायरॉइड ग्रंथि, हमारे मेटाबॉलिक रेट और शरीर के विकास को प्रभावित करती है।
अगर आपको इनमें से कोई लक्षण दिख रहे हैं तो आपको थायरॉइड की समस्या हो सकती है।
- थकान और कमजोरी
- वजन का बढ़ना
- आंखों के नीचे भारीपन
- पैरों का ठंडा होना
- रूखी त्वचा
- बालों का झड़ना
- पाचन से जुड़ी समस्याएं
- चिड़चिड़ापन और एंग्जायटी
- सिर में दर्द
- नींद ना आना
क्या करें ?
थायरॉइड लेवल को मैनेज करने के लिए आप अपनी डाइट में ये चीजें शामिल कर सकते हैं। ये जानकारी डाइटीशियन मनप्रीत ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर दी है।
फ्लैक्स सीड्स (अलसी के बीज)
फ्लैक्स सीड्स में ओमेगा-3 और फाइबर प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। ये थायरॉइड हार्मोन स्त्राव को अधिक सक्रिय करता है। फ्लैक्स सीड्स वजन कम करने के लिए भी बहुत अच्छे होते हैं। इसे खाने के बाद बहुत देर तक पेट भरा हुआ महसूस होता है।
पंपकिन सीड्स (कद्दू के बीज)
पंपकिन सीड्स भी थायरॉइड लेवल को मैनेज करने में कारगर है। इसमें जिंक पाया जाता है जो थायरॉइड फंक्शन को सुधारता है। इसके अलावा इसमें मौजूद विटामिन ई, आंखों के आस-पास की सूजन को भी कम करता है।
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सनफ्लॉवर सीड्स(सूरजमुखी के बीज)
सनफ्लॉवर सीड्स में सेलेनियम और एमीनो एसिड्स होते हैं जो कि थायरॉइड ग्लैंड के फंक्शन को सुधारने में मदद करता है। इसमें सेरोटोनिन भी पाया जाता है जो मूड को अच्छा करता है।
यहां देखें डाइटीशियन मनप्रीत का पोस्ट
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मुनक्का
मुनक्का (मुनक्के के गुण) गुणों की खान है। मुनक्के में आयरन भरपूर होता है। इससे हमारा मेटाबॉलिज्म ठीक होता है और कमजोरी कम होती है। थायरॉइड लेवल को मैनेज करने के लिए एक्सपर्ट, इसे खाने की सलाह देते हैं।
काला जीरा
अगर आपको थायरॉइड की समस्या है तो अपनी डाइट में काले जीरे को जरूर शामिल करें। ये टीपीओ एंटीबॉडी को सुधारता है और थायरॉइड हार्मोन को बैलेंस करता है। इससे नींद ना आने की दिक्कत भी दूर होती है।
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अदरक का पानी
थायरॉइड की समस्या में अदरक का पानी भी बहुत लाभदायक है। इससे हमारा मेटाबॉलिज्म सुधरता है। ये हाइपोथायरॉइड के लक्षणों को कम करता है। एक गिलास पानी में अदरक के कुछ टुकड़े डालकर चम्मच से चलाएं और फिर इसे धीरे-धीरे पिएं।
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