गर्भावस्था में रोज सुबह से शाम तक क्या पिएं? जच्‍चा और बच्चा दोनों रहेंगे स्वस्थ

गर्भावस्था के दौरान सही खान-पान के साथ हाइड्रेशन का खास ध्यान रखना बेहद जरूरी होता है। शरीर में पानी की कमी से थकान, चक्कर, कब्ज, यूरिन इंफेक्शन और यहां तक कि बच्चे के ग्रोथ पर भी बुरा असर पड़ सकता है। अगर आप सुबह से शाम तक सही समय पर हेल्दी ड्रिंक्स लेती हैं, तो इससे मां और बच्चे दोनों की सेहत अच्‍छी रहती है और शरीर दिनभर एनर्जेटिक बना रहता है। फिट मॉम क्‍लब की न्यूट्रिशनिस्ट प्रीतिका श्रीनिवासन 5 ऐसे हेल्दी ड्रिंक्स के बारे में बता रही हैं, जिन्हें आप रोज अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं, साथ ही यह भी कि इन्‍हें कब पीना ज्यादा फायदेमंद रहेगा।

नारियल पानी- सुबह 8 बजे

यह एक नेचुरल इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक है जो शरीर को हाइड्रेट रखता है। इसे सुबह खाली पेट या नाश्ते के बाद पीने से डिहाइड्रेशन दूर होता है, सूजन कम होती है और उल्टी या मिचली में भी राहत मिलती है।

फुल-फैट दूध- सुबह 11 बजे

दूध कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन D का अच्छा स्रोत है, जो बच्चे की हड्डियों, दांतों और मसल्स की ग्रोथ के लिए बेहद जरूरी है। यह मां की कमजोरी को भी दूर करता है और दिनभर के लिए ताकत देता है।

छाछ- दोपहर 1 बजे

लंच के बाद छाछ पीना सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। यह डाइजेशन को बेहतर बनाती है, एसिडिटी और गैस से राहत देती है और शरीर को ठंडक पहुंचाती है। इसमें मौजूद प्रोबायोटिक्स पेट को हेल्दी रखते हैं।

संतरे का ताजा जूस- दोपहर 3 बजे

यह विटामिन C से भरपूर होता है, जो इम्यूनिटी मजबूत करता है और शरीर में आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है। दोपहर के समय इसे पीने से थकान कम होती है और तुरंत एनर्जी मिलती है।

अनार का जूस- शाम 5:30 बजे

अनार आयरन और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है, जो हीमोग्लोबिन बढ़ाने, कमजोरी दूर करने और बच्चे तक ऑक्सीजन की सप्लाई बेहतर करने में मदद करता है। शाम के समय इसे लेने से दिनभर की थकान भी कम होती है।

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कुछ जरूरी टिप्स

• दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
• जूस हमेशा फ्रेश और बिना ज्‍यादा चीनी के लें।
• बहुत ज्यादा चाय, कॉफी और पैकेज्ड ड्रिंक्स से बचें।
• ज्यादा ठंडे या बर्फ वाले ड्रिंक्स लेने से बचें।
• किसी भी नए ड्रिंक को डाइट में शामिल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

अगर आप इन हेल्दी ड्रिंक्स को अपने डेली रूटीन में शामिल करती हैं, तो इससे गर्भावस्था ज्यादा आरामदायक, सुरक्षित और हेल्दी बन सकती है। मां का शरीर मजबूत रहेगा, इम्यूनिटी बेहतर होगी और शिशु की ग्रोथ भी सही तरीके से होगी।

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