हम सभी अच्छा दिखना चाहते हैं और अच्छा दिखने के लिए बहुत जरूरी है कि हम उसके लिए अच्छा खाना खाएं। मगर कई बार अच्छा खाना खाने के बाद भी हमारी पाचन क्रिया सही नहीं रहती है, जिससे कई सारी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। वहीं कई बार लोग बिना सोचे-समझे अपनी डाइट में कुछ चीजों को शामिल कर लेते हैं और कुछ चीजों को हटा देते हैं इससे भी पाचन क्रिया प्रभावित होती है। 

इस बारे में फेमस न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर कहती हैं, 'हम कितना अच्छा खाना खा रहे है, इससे हमारी सेहत पर फर्क नहीं पड़ता है। हमारी सेहत पर फर्क इस बात से पड़ता है कि हम कितनी अच्छी तरह से खाने को पचा पा रहे हैं।'

इतना ही नहीं, रुजुता यह भी बताती हैं कि अच्छी पाचन क्रिया के लिए आपको अपने खाने-पीने की हैबिट में क्या सुधार लाने चाहिए। रुजुता ने अपने इंस्टाग्राम पेज पर एक पोस्ट शेयर की है, जिसमें वह अच्छी पाचन क्रिया के लिए क्या करना चाहिए और क्या बिल्कुल नहीं करना चाहिए बताती हैं। 

अगर आपको भी लगता है कि आपका डाइजेशन सिस्टम सही से काम नहीं करता है, तो आपको यह आर्टिकल अंत तक जरूर पढ़ना चाहिए। 

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अच्छी पाचन क्रिया के लिए क्या करें? 

  • रुजुता कहती हैं, 'दिन के भोजन के बाद अगर आपको शुगर क्रेविंग होती है, तो आपको गुड़ की छोटी सी फांक में घी मिलाकर खाना चाहिए। इसमें फाइबर और आयरन दोनों होता है। पेट के लिए तो यह अच्छा होता ही है, साथ ही अगर खराब पाचन क्रिया की वजह से आपको मुंह से बदबू आने की समस्या है, तो वह भी इसे खाने से कम हो जाती है।'
  • रुजुता नियमित रूप से केला खाने की भी सलाह देती हैं। वह कहती हैं, 'केला एक मैजिकल फ्रूट है। शरीर में हेल्दी बैक्टीरिया बने रहें इसके लिए रोज एक केला खाएं। आप अपने दिन की शुरुआत भी केले से कर सकते हैं और शाम को भी केला खा सकते हैं।'

 
 
 
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  • दही और किशमिश को अपने लंच में शामिल करें। आप इसे मिड-डे मील की तरह भी खा सकती हैं। रुजुता कहती हैं, 'यह शरीर में गुड बैक्टीरिया की ग्रोथ को प्रमोट करता है।'
  • आपको बहुत अधिक एक्‍सरसाइज और वॉक करने की जरूरत नहीं है। आप हफ्ते में 2 से 3 बार 30 से 40 मिनट तक वॉक करें और योग करें। इससे भी आपकी पाचन क्रिया बेहतर हो जाएगी। 
  • रुजुता कहती हैं, 'दोपहर में 15 से 20 मिनट के लिए जरूर नैप लें। ऐसा करने से आपको रात में अच्‍छी नींद आएगी।' दरअसल, अगर आपका डाइजेशन अच्छा होगा, तो आपको नींद अच्छी आएगी और नींद अच्छी आएगी तो डाइजेशन अच्छा बना रहेगा। 
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अच्छी पाचन क्रिया के लिए क्‍या न करें? 

  • जो लोग पानी कम पीते हैं, उनका शरीर हाइड्रेट नहीं रहता है। रुजुता अपनी पोस्‍ट में कहती हैं कि आपको पानी जरूर पीना है। खासतौर पर जब आपको प्यास लग रही हो, तो इसे नजरअंदाज न करें और पानी पी लें। इस बात का ध्यान रखें कि आपको सफेद यूरिन होनी चाहिए। यदि पीली या ब्राउन कलर की युरिन हो रही है, तो समझ जाएं कि शरीर में पानी की कमी है। 
  • ज्यादा चाय और कॉफी पीने की आदत को सुधारें। अगर आप यह सोचते हैं कि ग्रीन-टी जितनी मर्जी उतनी पी जा सकती है, तो यह आपका भ्रम है। चाय, कॉफी या ग्रीन-टी एक दिन में 3 से ज्यादा बार न पीएं। 4 बजे के बाद तो इनमें से किसी भी चीज का सेवन न करें। 
  • कई लोगों की शिकायत होती है कि वह सब कुछ अच्छा खा रहे होते हैं, फिर भी उन्हें डाइजेशन में दिक्कत हो रही होती है। इस बारे में रुजुता कहती हैं, 'आहार में हर फूड आइटम को शामिल करें और उसका सही भाग लें। अगर आप दाल ज्यादा खाते हैं और चावल कम और सब्‍जी अधिक खाते हैं और रोटी कम, तो यह तरीका पाचन क्रिया के कार्य में बाधक हो सकता है।'
  • केवल फाइबर ही नहीं गुड फैट को भी अपने आहार में शामिल करें। इससे भी आपका डाइजेशन बेहतर होगा। 

 

अपनी पाचन क्रिया को मजबूत बनाने के लिए रुजुता दिवेकर के इन टिप्स को फॉलो करके देखें, हो सकता है कि आपको काफी राहत मिल जाए। यह आर्टिकल आपको पसंद आया हो तो इसे शेयर और लाइक जरूर करें। साथ ही इसी तरह और भी आर्टिकल्‍स पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

Image Credit: Freepik

Story Source: Rujuta Diwekar/Instagram