महिलाओं में आयरन की कमी सबसे बड़े समस्याओं में से एक है। बेहतरीन सप्लीमेंट्स आजमाने के बाद भी आयरन लेवल बूस्ट नहीं हो रहा है तो समस्या यह है कि आपका शरीर आयरन का अवशोषण ही नहीं कर पा रहा है।ऐसा तब होता है जब आपका पाचन खराब होता है। दरअसल जब आंतों में सूजन होती है तो यह आंत की परत को नुकसान पहुंचा सकती है जहां आयरन अवशोषित होता है। वहीं इंफ्लेमेशन शरीर में ऐसे प्रोटीन का उत्पादन करता है जिससे आयरन का अवशोषण ब्लॉक हो जाता है। ऐसे में आज हम आपको एक्सपर्ट के बताए गट फ्रेंडली डाइट की जानकारी दे रहे हैं,जिससे आपको काफी फायदा मिल सकता है।इस बारे में डायटिशियन रमिता कौर जानकारी दे रही हैं।
गट हेल्थ को दुरुस्त करने के लिए फॉलो करें यह डाइट प्लान
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- दिन की शुरुआत में आपको हर्बल टी,5 भिगोए हुए बादाम, एक अखरोट, और तीन से 4 भिगोए हुए किशमिश से करनी चाहिए। यह सभी पाचन को बढ़ावा देते हैं।
- ब्रेकफास्ट की बात करें तो इसमें फर्मेंटेड मूंग दाल चीला के साथ मिंट चटनी खानी चाहिए।
- मिड मील में आप कोई भी सीजनल फल और एक गिलास सब्जा सीड्स वाले पानी का सेवन कर सकते हैं।
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- लंच को हल्का रखने के लिए आप तड़के वाला कर्ड राइस खा सकते हैं। आप करी पत्ते और राई से तड़का लगाकर कर्ड राइस तैयार करें।
- शाम के स्नैक्स में भी आपको तेल वाला नाश्ता करने के बजाए ग्रीन टी या नारियल पानी पीना चाहिए, साथ में एक मुट्ठी भुना हुआ चना भी लें।
- डिनर में वेजिटेबल मिलेट्स दलिया के साथ एक चम्मच किमची सलाद भी खाएं।
- पोस्ट लंच और डिनर के बाद पाचन को बढ़ावा देने के लिए आप एक टेबल स्पून सौंफ जरूर चबाएं।
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Image Credit- freepik
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