पीसीओडी कंट्रोल करना होगा आसान, फॉलो करें यह डाइट प्लान

पीसीओडी यानी कि पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम यह एक सामान्य हार्मोनल डिसऑर्डर है जिससे आजकल की ज्यादातर महिलाएं परेशान हैं। इसके कारण अनियमित पीरियड, ओवेरियन सिस्ट, बालों का झड़ना, चेहरे पर दाने हो जाते हैं। इसके साथ ही प्रेग्नेंसी में भी दिक्कत आती है। पीसीओडी को कंट्रोल करने के लिए संतुलित आहार और स्वस्थ जीवन शैली को फॉलो करना जरूरी होता है। आज हम आपको एक्सपर्ट के बताएं एक ऐसे डाइट प्लान के बारे में जानकारी दे रहे हैं, जिससे पीसीओडी को कंट्रोल किया जा सकता है। इस बारे में डाइटिशियन सिमरन भसीन जानकारी दे रही हैं।

पीसीओडी कंट्रोल करने का डाइट प्लान

 

 

 

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• सुबह सुबह सबसे पहले आप एक गिलास सादा पानी पिएं। साथ ही एक चम्मच मिक्स सीड्स का सेवन करें। ये सीड्स में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं जो ब्लड शुगर को कंट्रोल रखते हैं और बॉडी मेटाबॉलिज्म में सुधार करते हैं जो कि वजन कम करने में काफी मददगार है।
• नाश्ते में आप 1 मीडियम बोल स्प्राउट्स पोहा खाएं। इससे आपको ऊर्जावान रहने में मदद मिलेगी। पेट लंबे वक्त तक भरा रहेगा।
• मिड मॉर्निंग में आप 1 कप ग्रीन टी पिएं इसके साथ ही आप एक बड़ा कटोरा पपीता खाएं। ये दोनों ही फाइबर से भरपूर होते हैं जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं।
• लंच में आप एक बड़ा कटोरा सलाद लें साथ ही आप लौकी का सूप पिएं। यह उच्च फाइबर सामग्री आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकती है। इससे सूजन कम करने में मदद मिलती है। यह पचने में भी आसान होते हैं।

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• शाम के स्नैक्स में आप एक कप ग्रीन टी और 1 कटोरा भुना हुआ चना का भेल खाएं। यह इंफ्लेमेशन को कम करता है और ब्लड शुगर स्पाइक को भी रोकता है।
• डिनर में आप एक बड़ा कटोरा सलाद का खाएं,इसके साथ ही आप 1 बाउल सूप का सेवन कर सकते हैं। डिनर करने के बाद एक गिलास सब्जियों का जूस भी पिएं। सोने से पहले एक कप ग्रीन टी जरूर पिएं। इस डाइट प्लान को फॉलो करने के साथ ही दिन भर में कम से कम 1 लीटर फ्लैक्स सीड इंफ्यूज्ड वाटर जरूर पिएं।

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