पीरियड क्रैम्प्स और हैवी फ्लो से हैं परेशान, इन 6 तरीकों से पाएं राहत

पीरियड्स के दिन किसी भी महिला के लिए मुश्किल भरे हो सकते हैं। इन दिनों में होने वाले दर्द, ऐंठन, हैवी फ्लो और भी कई चीजों के चलते, इन दिनों को मैनेज करना थोड़ा मुश्किल होता है। लेकिन, क्या आपको पता है कि शरीर में हार्मोनल इंबैलेंस, स्ट्रेस या रिप्रोडक्टिव सिस्टम में किसी तरह की दिक्कत होने पर इन दिनों में होने वाली परेशानी और अधिक बढ़ जाती है। पीरियड्स में आपको कितना दर्द हो रहा है, पीएमएस में कितनी मुश्किल हो रही है और फ्लो कैसा आ रहा है, यह आपकी सेहत के बारे में काफी कुछ बताता है। पीरियड्स को मैनेज करने के लिए और इन दिनों में होने वाली दिक्कत को कम करने के लिए, हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल बहुत जरूरी है। यहां हम आपको डाइट में कुछ खास बदलावों के बारे में बता रहे हैं, जिनकी मदद से इन दिनों में होने वाली मुश्किल, कुछ हद तक कम हो सकती है। इस बारे में डाइटिशियन मनप्रीत जानकारी दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं।

पीरियड क्रैम्प्स, हैवी फ्लो और पीएमएस को मैनेज करने के लिए डाइट में करें ये बदलाव (What to do when your period is heavy and painful?)

• प्रोसेस्ड शुगर, व्हाइट शुगर, सॉस और कार्बोनेटेड ड्रिंक्स को पूरी तरह अवॉइड करें। प्रोसेस्ड शुगर, इंफ्लेमेशन और इंसुलिन रेजिस्टेंस को बढ़ाती है और इससे पीरियड्स के दिनों में होने वाली मुश्किल बढ़ सकती है।
• दिन में एक बार सलाद को जरूर डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं। सलाद, विटामिन-बी6 का अच्छा सोर्स होती हैं। इनसे शरीर में मौजूद अतिरिक्त एस्ट्रोजन बाहर निकलता है।
• पनीर, दही और दाल को रोजाना लंच में शामिल करें। इनसे लेप्टिन हार्मोन बढ़ता है।
• भीगे हुए नट्स और सीड्स से दिन की शुरुआत करें। इनसे शुगर क्रेविंग्स कम होती हैं और इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार होता है।

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• नाश्ते से पहले पानी में 1 टीस्पून मोरिंगा पाउडर लें। इससे कमजोरी दूर होती है और शरीर में एनर्जी बनी रहती है।
• डिनर को सेंधा नमक में बनाएं। इससे शरीर में वॉटर बैलैंस बना रहता है और ब्लोटिंग कम होती है।

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एक्सपर्ट के बताए तरीके पीरियड्स के मुश्किल दिनों को कुछ हद तक मैनेज करने में आपकी मदद कर सकते हैं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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