मेनोपॉज में भी तेजी से घटेगा वजन, खाएं ये Superfoods

क्या मेनोपॉज के दौरान आपका वजन भी बढ़ गया है और आप चाहकर भी इसे कम नहीं कर पा रही हैं? तो चिंता न करें, क्योंकि इस आर्टिकल में हम आपको 10 ऐसे सुपरफूड्स के बारे में बताएंगे, जिन्हें डाइट में शामिल करके आप मेनोपॉज के दौरान बढ़ने वाले वजन को कम कर सकती हैं। इसकी जानकारी सर्टिफाइड न्यूट्रिशनिस्टआंचल सोगनी ने इंस्‍टाग्राम से शेयर की है। एक्‍सपर्ट कहना है, ''मेनोपॉज और पोस्ट-मेनोपॉज के दौरान शरीर में हार्मोनल बदलाव होते हैं, जो वजन बढ़ने, मूड स्विंग्स और अन्य कई स्‍वास्‍थ्‍य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। मेनोपॉज के दौरान वजन कम करना चुनौतीपूर्ण होता है। इसके लिए, सही डाइट और सुपरफूड्स लेना जरूरी होता है।'' आइए इनके बारे में आर्टिकल के माध्‍यम से विस्‍तार से जानें।

मेनोपॉज के दौरान वजन कम करने के लिए खाएं ये 10 सुपरफूड्स

1. मेथी दाना

मेथी दाना फाइटोएस्ट्रोजेन का अच्छा स्रोत है, जो हार्मोन्‍स को बैलेंस करता है। यह मेनोपॉज के लक्षणों को कम करता है, जैसे कि हॉट फ्लैशेज और रात को पसीना आना। मेथी दाना खाने से डाइजेशन सही रहता है और वजन कम करने में मदद मिलती है।

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2. अलसी के बीज

मेनोपॉज के दौरान शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे एक्‍स्‍ट्रा फैट जमा हो जाता है। इसके लिए, सुपरफूड अलसी के बीज को डाइट में शामिल करें। अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, फाइबर और फाइटोएस्ट्रोजेन्स से भरपूर होते हैं, जो हार्मोन्‍स को बैलेंस करते हैं और वजन घटाने में मदद करते हैं। ये बीज सूजन को कम करते हैं और दिल की सेहत के लिए भी फायदेमंद होते हैं।

3. सौंफ के बीज

सौंफ के बीज मेनोपॉज के लक्षणों को कम करते हैं, जैसे कि हॉट फ्लैशेज और मूड स्विंग्स। ये डाइजेशन को दुरुस्‍त रखते हैं और पेट की सूजन को कम करते हैं। सौंफ के बीज में कई जरूरी पोषक तत्व होते हैं, जैसे कि फाइबर, एंटी-ऑक्सीडेंट्स और पोटेशियम, जो वेट लॉस प्रोसेस को तेज करते हैं।

4. तिल के बीज

मेनोपॉज के दौरान शरीर में एस्ट्रोजेन का लेवल घटने लगता है, जिससे मेटाबॉलिज्‍म धीमा पड़ जाता है और वजन बढ़ने लगता है। ऐसे में तिल के बीज मदद करते हैं, जो मेनोपॉज के दौरान वजन घटाते हैं। तिल के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, फाइबर, कैल्शियम और एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं, जो हार्मोन्‍स को बैलेंस रखते हुए वजन घटाते हैं। साथ ही, तिल खाने से हड्डियों और जोड़ों का दर्द कम होता है, जो मेनोपॉज के दौरान अक्सर बढ़ता है।

5. एवोकाडो

एवोकाडो में पोटैशियम और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है, जो शरीर को एनर्जी देते हैं और पेट की सूजन को कम करते हैं। यह वेट लॉस में मदद करता है और हार्मोन्‍स को बैलेंस रखता है।

6. हल्दी

हल्दी में करक्यूमिन पाया जाता है, जो एक शक्तिशाली एंटी-इंंफ्लेमेटरी गुण है। यह जोड़ों के दर्द और सूजन को कम करता है, जो मेनोपॉज के दौरान होने वाली आम समस्याएं हैं। हल्दी से डाइजेशन बेहतर होता है और शरीर में सूजन को कम करता है।

7. क्विनोआ

क्विनोआ प्रोटीन से भरपूर होता है, जो जरूरी अमीनो एसिड्स देता है। यह मसल्‍स और हार्मोनल बैलेंस को सपोर्ट करता है। क्विनोआ को अपनी डाइट में शामिल करने से शरीर की मसल्‍स की ग्रोथ होती है और वजन कम करने में मदद मिलती है।

8. खजूर

खजूर आयरन और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो थकान को दूर करने और डाइजेशन में सुधार करने में मदद करते हैं। खजूर खाने से शरीर को जरूरी एनर्जी मिलती है और मेनोपॉज के दौरान होने वाली कमजोरी को दूर करता है।

9. सब्जा सीड्स

सब्जा सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और फाइटोएस्ट्रोजेन्स होते हैं, जो हॉट फ्लैशेज को कम करते हैं। यह बीज डाइजेशन को बेहतर बनाते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं।

10. आंवला

आंवला विटामिन C और एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है और सूजन को कम करता है। यह त्वचा और बालों के लिए भी फायदेमंद है। रोजाना आंवला खाने से शरीर का मेटाबॉलिज्‍म सही रहा है, जिससे कैलोरी तेजी से बर्न होती है और वजन कम होता है।

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इन चीजों की मदद से आप भी मेनोपॉज के दौरान बढ़ने वाले वजन को कम कर सकती हैं। इसके अलावा, हेल्‍दी लाइफस्‍टाइल, एक्‍सरसाइज और पर्याप्त नींद भी वेट लॉस में मदद करते हैं।अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी।

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