World Hypertension Day:हाई ब्लड प्रेशर को मैनेज करने के लिए फॉलो करें ये टिप्स

  आज के वक्त में तनाव और अनियमित जीवनशैली के चलते हाई ब्लड प्रेशर एक आम समस्या बन गया है। अगर आपका बीपी भी बढ़ा हुआ रहता है तो आपको कुछ आसान टिप्स को फॉलो करना चाहिए। <div> </div>

Deepika Bhatnagar

Updated:- 2023-05-17, 10:42 IST

how to reduce high blood pressure naturally

हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से आज के वक्त में ज्यादातर लोग परेशान हैं। खासकर उम्र बढ़ने से साथ बहुत लोगों को इस समस्या से जूझना पड़ रहा है। इसे डॉक्टरी भाषा में हाइपरटेंशन कहा जाता है। कई बार हाइपरटेंशन के लक्षण शुरू में नजर नहीं आते हैं जिसकी वजह से इसके शिकार लोगों को इसके बारे में पता ही नहीं चल पाता है। ब्लड प्रेशर ज्यादा बढ़ने की स्थिति में दिल से जुड़ी बीमारियां और स्ट्रोक की समस्या हो सकती है। ज्यादा लंबे समय तक हाई ब्लड प्रेशर रहने से हार्ट फेल होने और धमनी में रुकावट आने की समस्या बढ़ सकती है। इसलिए इसे समय रहते कंट्रोल करना बहुत जरूरी है। ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए जीवनशैली में कुछ बदलाव करने चाहिए।

इस बीमारी के बारे में लोगों को जागरूक करने के उद्देश्य से ही हर साल 17 मई को 'वर्ल्ड हाइपरटेंशन डे' मनाया जाता है। आज वर्ल्ड हाइपरटेंशन डे है। आइए आपको बताते हैं कि अपने लाइफस्टाइल में किन आसान बदलावों को कर के आप अपने ब्लड प्रेशर को मैनेज कर सकते हैं। इस बारे में डाइटीशियन नेहा महाजन ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट के जरिए जानकारी शेयर की है।

रोजाना वॉक करें

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नियमित जीवनशैली और व्यायाम से आप हाई ब्लड प्रेशर को काफी हद तक कंट्रोल कर सकते हैं। अगर आपके पास रोज एक्सरसाइज करने का समय नहीं है तो रोज वॉक करें। दिन में तीन बार अगर आप 10 मिनट के लिए वॉक करेंगे तो आपका बीपी कंट्रोल रहेगा। सिर्फ यही नहीं, इससे आपको और भी कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।

स्मोकिंग न करें

वैसे तो स्मोकिंग की आदत बुरी है और सभी को इससे दूर रहना चाहिए लेकिन खासकर अगर आपको हाई बीपी की समस्या है तो स्मोकिंग बिल्कुल न करें। स्मोकिंग ब्लड प्रेशर को और बढ़ा सकती है जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।

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ऐसी होनी चाहिए डाइट

diet for high blood pressure

हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को अपनी डाइट का विशेष ध्यान रखना चाहिए। आपकी डाइट का सीधा असर स्वास्थ्य पर पड़ता है। हाई ब्लड प्रेशर की समस्या होने पर नमक का सेवन कम करना चाहिए। इसके अलावा लो फैट और लो कोलेस्ट्रॉल डाइट लेनी चाहिए। अपनी डाइट में अधिक से अधिक फल और सब्जियों को शामिल करें।

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स्ट्रेस न लें

बीपी बढ़ने के पीछे तनाव भी एक वजह हो सकती है। स्ट्रेस लेने से भी ब्लड प्रेशर बढ़ता है इसलिए हाई बीपी के मरीजों को तनाव से दूर रहने की सलाह दी जाती है। तनाव दूर करने के लिए आप योग और मेडिटेशन का सहारा ले सकते हैं।

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अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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Image Credit:Freepik

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