सर्दियों मे इन चीज़ों को करें डाइट में शामिल, नहीं पड़ेंगे बीमार

Winter Care: सर्दियों आते ही बीमार पड़ने की चिंता सबसे पहले सताने लगती है। दरअसल इस मौसम में फ्लू और संक्रमण का खतरा बना रहता है। खासकर के जिन लोगों की प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है उनके बीमार पड़ने की संभावना काफी ज्यादा होती है। ऐसे में अगर आप पूरी सर्दी स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो इन चीजों को डाइट में शामिल कर सकते हैं।इस बारे में जानकारी दे रही है डाइटिशियन प्रियंका जायसवाल

सर्दियों में हेल्दी रहने के लिए करें इन चीज़ों का सेवन

• सर्दियों में लहसुन का सेवन आपको जरूर करना चाहिए इसमें एंटीबैक्टीरियल एंटीवायरल और एंटीफंगल गुण होते हैं इसके अलावा इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट सर्दियों में जो काम और खांसी जैसी समस्या से बचाता है यह एक नेचुरल एंटीबायोटिक है जो इन्फेक्शन को रोकता है। इसके अलावा यह आपके पाचन तंत्र को भी दुरुस्त रखता है आंत में अच्छे बैक्टीरिया का संचार करता है जिससे कब्ज जैसी शिकायत कम होती है। (रोज एक लहसुन खाने के फायदे)
• सर्दियों के मौसम में आपको खजूर का सेवन करना चाहिए। इसमें बहुत ही जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं जैसे विटामिन ए, विटामिन बी,पोटैशियम, मैग्निशियम भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। सर्दियों में खजूर का सेवन करने से आपको गर्माहट मिलती है। खून की कमी दूर होती है और ब्लड प्रेशर भी मेंटेन रहता है।
• सर्दियों में आप तिल को भी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसकी तासीर गर्म होती है जिससे सर्दियों में शरीर को गर्म रखने में मदद मिलती है।तिल में मोनो सैचुरेटेड फैटी एसिड पाया जाता है जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
• सर्दियों में जड़ वाली सब्जियां खूब मिलती है और इससे सेहत को अनगिनत फायदे भी पहुंचते हैं। ऐसे में आप मूली, गाजर, शलजम, शकरकंद जैसी सभी जड़ वाली सब्जियों का सेवन करें। इससे इम्यूनिटी टू बूस्ट होती ही है पाचन तंत्र भी दुरुस्त होता है। जड़ वाली सब्जियां फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं। इनमें कैलोरी ,फैट्स और कोलेस्ट्रॉल कम होता है।

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नट्स का सेवन करने से भी काफी फायदा मिलता है। मेवे में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और कई सारे विटामिन होते हैं, जिससे इम्यूनिटी बूस्ट करने में मदद मिलती है। साथ ही शरीर को गर्म रखने के लिए भी नट्स काफी मददगार होते हैं। आप काजू, मूंगफली, बादाम, पिस्ता को डाइट में शामिल कर सकते हैं।

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