मेनोपॉज के दौरान स्लीप क्वालिटी बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं ये तरीके

मेनोपॉज एक ऐसा समय होता है, जब महिला के शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं। हार्मोनल उतार-चढ़ाव आपके मूड से लेकर नींद तक को डिस्टर्ब कर सकते हैं। बहुत सी महिलाओं को मेनोपॉज के दौरान रात में ठीक तरह से नींद नहीं आती और उन्हें हॉट फ्लैशेज से लेकर रात में पसीना आने लगता है। ऐसे में समझ में नहीं आता है कि क्या किया जाए। हालांकि, आपको इसके लिए परेशान होने की जरूरत नहीं है। अगर आप कुछ छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखती हैं तो ऐसे में मेनोपॉज के दौरान भी अच्छी नींद ले सकती हैं।

इसके लिए बस आपको अपनी डेली हैबिट्स से लेकर बेड टाइम रूटीन व खानपान की आदतों को बदलना होगा। आप देखेंगी कि आपकी स्लीप क्वालिटी कितनी बेहतर होती जा रही है। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको बता रही हैं कि मेनोपॉज के दौरान स्लीप क्वालिटी को इंप्रूव करने के लिए किन तरीकों का सहारा लें-

डेली डाइट पर करें फोकस

आपको शायद पता ना हो, लेकिन मेनोपॉज पीरियड में स्लीप क्वालिटी को इंप्रूव करने में खाना भी अहम् रोल प्ले कर सकता है। कभी भी रात को देर से हैवी मील ना लें, क्योंकि इस पचाना मुश्किल होता है और ऐसे में नींद सही तरह से नहीं आती है। इसी तरह, कैफ़ीन और शराब का सेवन कम करें, क्योंकि ये दोनों ही आपके स्लीप साइकल को परेशान कर सकती हैं। खासकर शाम के समय इनका सेवन और भी ज्यादा नुकसानदायक हो सकता है।

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कुछ खास फूड्स को करें शामिल

आपको शायद पता ना हो, लेकिन ऐसे भी कुछ फूड्स होते हैं, जो नेचुरली आपकी स्लीप क्वालिटी को बूस्ट करते हैं और ऐसे में मेनोपॉज के दौरान भी आपको काफी आराम मिलता हहै। मसलन, मैग्नीशियम रिच फूड्स जैसे बादाम, काजू, कद्दू, अलसी के बीज और पत्तेदार सब्जियां मांसपेशियों और नसों को आराम देती हैं और इससे आपको काफी आराम महसूस होता है। इसी तरह, चेरी, अंगूर और कीवी मेलाटोनिन के नेचुरल सोर्स हैं और सोने से पहले इन्हें लेने से आपको काफी आराम महसूस होता है।

जरूर लें हर्बल चाय

हर्बल चाय का सेवन करना कई मायनों में फायदेमंद माना जाता है। इससे ना केवल आपके लिए वजन कम करना आसान होता है, बल्कि मेनोपॉज से जुड़े लक्षणों को मैनेज करने में भी मदद मिलती है। चूंकि हर्बल चाय का सेवन करने से आपको सूदिंग अहसास होता है, इसलिए आपको रात में नींद भी अधिक बेहतर आती है। आप अपनी डाइट में कैमोमाइल से लेकर लैवेंडर चाय को शामिल कर सकती हैं।

बनाए स्लीप शेड्यूल

अगर आप चाहती हैं कि मेनोपॉज पीरियड में भी आपको नींद से जुड़ी समस्या का सामना कम से कम करना पड़े तो ऐसे में आपको एक स्लीप शेड्यूल बनाना चाहिए। कोशिश करें कि आप हर दिन एक ही समय पर सोएं और उठें, यहां तक कि वीकेंड पर भी आप अपने स्लीप शेड्यूल के साथ किसी तरह की छेड़छाड़ करने से बचें। यह आपकी इंटरनल क्लॉक को रेग्युलेट करने में मदद करता है, जिससे स्लीप क्वालिटी बेहतर होती है।

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