रात को सोने से पहले फॉलो करें ये स्टेप्स, अच्छी नींद लेने में मिलेगी मदद
सही आहार के साथ अच्छी नींद भी सेहत के लिए बेहद जरूरी है। यह न सिर्फ थकान दूर करने में मदद करी है बल्कि शरीर की मरम्मत भी करती है। मानसिक स्वास्थ्य इससे बेहतर होती है। अच्छी नींद अगले दिन की ऊर्जा को रिचार्ज करने में सहायक होती है। अगर आप भी अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो एक्सपर्ट के बताए इन स्टेप्स को सोने से पहले जरूर फॉलो करें, इस बारे में हेल्थ एक्सपर्ट नुपूर रोहतगी जानकारी दे रही हैं।
अच्छी नींद के लिए सोने से पहले फॉलो करें ये स्टेप्स
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- रात को सोने से पहले अपने चेहरे को क्लीनजर या पानी से साफ करें, चेहरे को मॉइस्चराइज करें,इससे त्वचा को आराम मिलता है और त्वचा अंदर से हेल्दी बनती है।
- रात को सोने से पहले चेहरे पर ऑयल लगाकर कुछ देर मालिश करें। हमेशा ऊपर की दिशा में मालिश करें, इससे ब्लड का सर्कुलेशन बढ़ता है और लिंफेटिक ड्रेनेज में मदद मिलती है। माथे, आंखों के आस पास, गालों की हड्डी, जबड़े के आसपास और गले पर हल्के हाथों से मालिश करें।
- सोने से पहले पैर जरूर धोएं, फिर हल्के हाथों से पैरों में तेल लगाएं। पैरों की उंगलियों और तलवों को अच्छे से दबाएं। तलवों में कई सारे पॉइंट्स होते हैं जिसे दबाने से शरीर में ऊर्जा का संचार होता है और अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है।
- नाभि पर तेल गाना भी एक प्रभावी उपाय है, नाभि शरीर के कई नर्व एंडिंग्स का केंद्र होती है, यहां पर तेल लगाने से ना सिर्फ दर्द कम होता है बल्कि पाचन, बालों की वृद्धि , इम्यूनिटी को मजबूती मिलती है।
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- सोने से पहले ध्यान जरूर करें, मेडिटेशन के दौरान आप सांस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं या दिनभर जो कुछ भी आपने किया है उसे सोच सकते हैं,इससे सुकून का एहसास होता है और मानसिक शांति मिलती है, जिससे बेहतर नींद आती है।
- बाईं साइड सोएं, यह सेहत के लिए अच्छा माना जाता है। इससे पाचन मं सुधार होता है,रक्त संचार बेहतर होता है और शरीर की अन्य प्रणालियां भी सही तरीके से काम करती है। इससे नींद भी अच्छी आती है।
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Image Credit- Freepik
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