High BP: हाई बीपी से हैं परेशान? लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव, कंट्रोल होगा ब्लड प्रेशर

आजकल बीपी और शुगर जैसी दिक्कतें युवा लोगों को भी परेशान करने लगी हैं। तनाव से भरी जीवनशैली में हाइपरटेंशन यानी हाई बीपी काफी आम हो गया है। इसके पीछे तनाव, ज्यादा नमक लेना, तला-भुना खाना, फिजिकल एक्टिविटी की कमी या मोटापा जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। हाई बीपी आजकल काफी आम हो गया है। इसके शुरुआती लक्षण भी आमतौर पर नजर नहीं आते हैं। बीपी का लंबे समय तक हाई या लो रहना शरीर के कई अंगों पर असर डाल सकता है। ऐसे में बीपी का नॉर्मल रेंज में रहना बहुत जरूरी है। अगर आपका ब्लड प्रेशर हाई रहता है, तो आपको दवाई के साथ डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने चाहिए। इससे बीपी कंट्रोल हो सकता है। चलिए इसके बारे में एक्सपर्ट से जानते हैं। इस बारे में Dr. V. Rajasekhar is a Senior Consultant Interventional Cardiology & Electrophysiology, Certified TAVR Operator & Clinical Director, Yashoda Hospitals, Hyderabad जानकारी दे रहे हैं।

हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव

• एक्सपर्ट का कहना है कि बीपी को मैनेज करने के लिए जितना जरूरी दवाइयों का सेवन है, उतना ही जरूरी डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव भी हैं। डॉक्टर की सलाह के आधार पर आप नियमित तौर पर दवाई लें, लेकिन साथ ही और भी कुछ बातों का ध्यान रखें।
• सबसे पहले आपको बैलेंस डाइट लेनी है। दिन में 5-6 ग्राम से ज्यादा नमक न लें। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन मीट्स और डैश डाइट का पैटर्न फॉलो करें। प्रोसेस्ड फूड्स या ज्यादा तले-भुने खाने से दूर रहें।
• बीपी को कंट्रोल करने में डाइट के साथ एक्सरसाइज की भी अहम भूमिका है। साइक्लिंग, ब्रिस्क वॉकिंग जैसी कार्डियोवैस्कुलर एक्टिविटीज जरूर करें। हफ्ते में 2 बार एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है।
• अगर आपका वजन बढ़ा हुआ है, तो इसे कम करने पर भी ध्यान दें। मोटापा कम करने से भी बीपी को कम करने में मदद मिलती है।

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• अगर आप तंबाकू या एल्कोहल का सेवन करते हैं, तो इस बंद कर दें। इससे भी बीपी और हार्ट हेल्थ समेत शरीर के कई अंगों पर असर होता है।
• बीपी के बढ़ने के पीछे तनाव एक अहम कारण होता है। अगर आप लंबे समय से तनाव में हैं, तो इसे हल्के में न लें। तनाव आपकी मेंटल और फिजिकल हेल्थ पर असर डाल सकता है। तनाव को कम करने के लिए माइंडफुलनेस, डीप-ब्रीदिंग एक्सरसाइज और पूरी नींद लें। बीपी को रेगुलरली मॉनिटर करना भी जरूरी है। जिन लोगों को हाई या लो बीपी की दिक्कत है, उन्हें हफ्ते में कम से कम एक बार बीपी जरूर चेक करना चाहिए। 

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एक्सपर्ट का कहना है कि अगर आपका बीपी हाई रहता है, तो डॉक्टर की सलाह के आधार पर दवाई जरूर लें। साथ ही डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव भी करें। हरजिंदगी के वेलनेस सेक्शन में हम इसी तरह अपने आर्टिकल्स के जरिए स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं के बारे में आप तक सही जानकारी पहुंचाने की कोशिश करते रहेंगे। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।