हेल्दी प्रेग्नेंसी के लिए फॉलो करें ये मॉर्निंग रूटीन, डिलीवरी में भी होगी आसानी

प्रेग्नेंसी का समय हर महिला के जीवन का सबसे अनमोल पल माना जाता है, जिसमें वो आने वाले बच्चे के लिए ढ़ेरों सपने सजोए रखती है और बेसब्री से अपने बच्चे की पहली झलक का इंतजार करती है। वहीं इस दौरान महिला को अपनी डिलीवरी और होने वाले बच्चे की सेहत को लेकर चिंता भी सताती रहती है। ऐसे में कई बार सेहत की चिंता, प्रेग्नेंसी के अनमोल पलों की खुशी छीन लेती है। जबकि ऐसा बिलकुल भी नहीं होना चाहिए, क्योंकि इन दिनों में किसी भी तरह का तनाव बच्चे पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। इसलिए आपको अपनी चिंता नहीं बल्कि सेहत से जुड़ी कुछ बातों का ध्यान रखना है ताकि यह अनमोल पल, आपके लिए सुखद रह सके।

इस दिशा में हमारा यह आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है, क्योंकि यहां हम हेल्दी प्रेग्नेंसी के लिए मॉर्निंग रूटीन लेकर आए हैं जो प्रेग्नेंसी के मुश्किल दिनों की परेशानी को कम करेगा। इस मॉर्निंग रूटीन के साथ महिला को अपनी और अपने होने वाले बच्चे की सेहत का ध्यान रखने में सहायता मिलेगी। दरअसल, हमने इस बारे में लखनऊ की जानी-मानी गाइनोकोलॉजिस्ट रेखा यादव से बातचीत की और उनसे मिली जानकारी यहां हम आपके साथ शेयर कर रहे हैं। 

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हमारी हेल्थ एक्सपर्ट बताती हैं कि प्रेग्ननेंसी का वक्त नाजुक होता है, जहां महिला को अपने खान-पान से लेकर शारीरिक गतिविधियों का ध्यान रखना होता है। लेकिन इसके लिए किसी तरह का अतिरिक्त तनाव लेने की जरूरत नहीं है बल्कि आपको सिर्फ और सिर्फ अपना ध्यान रखना है। खासकर सुबह का वक्त आपके लिए बेहद महत्वपूर्ण होता है और इस दौरान किए गए किसी भी कार्य का आपके मानसिक और शारीरिक सेहत पर प्रभाव पड़ता है। इसलिए सुबह के वक्त को अधिक से अधिक बेहतर बनाने का प्रयास करें ताकी इसका आपकी सेहत पर सकारात्मक प्रभाव पड़े। अब यह सुबह का वक्त या कह लें कि मॉर्निंग रूटीन बेहतर कैसे होगी, इसके लिए आप कुछ बातों का ध्यान रख सकते हैं। 

सकारात्मक सोच के साथ करें दिन की शुरुआत 

प्रेग्नेंसी के दिनों में होने वाले शारीरिक परिवर्तन के कारण आपको थकान महसूस हो सकती है। लेकिन इसके चलते सुबह उठने में आना-कानी न करें, बल्कि रोजाना एक निश्चित समय पर उठने का प्रयास करें। इसके साथ ही आप यह सोचकर न उठे कि आज का दिन कैसा होगा, कहीं कुछ बुरा न हो जाए। बल्कि आपको इस सकारात्मक सोच के साथ दिन की शुरुआत करनी है कि आज का दिन बेहतर से बेहतर हो सके।

सुबह उठकर पानी का सेवन जरूर करें

प्रेग्नेंसी के दौरान सुबह उठकर पानी का सेवन जरूर करें, इससे पेट साफ होगा जिससे गैस और पेट से जुड़ी दूसरी समस्याओं से निजात मिलेगी।

ध्यान से बनाए मानसिक सेहत को बेहतर

प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाले मानसिक तनाव से बचना है तो इसमें योगासन और ध्यान का अभ्यास आपके लिए मददगार हो सकता है। विशेषकर प्राणायाम का अभ्यास आपके लिए लाभकारी हो सकता है। इसलिए सुबह के वक्त नितक्रिया से मुक्त होकर इसका अभ्यास जरूर करें।

हेल्दी ब्रेकफास्ट से मिलेगी ऊर्जा और पोषण

आमतौर पर सुबह के वक्त लिया गया आहार सभी के लिए बेहद महत्वपूर्ण होता है, जिससे पूरे दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा मिलती है। वहीं जब बात प्रेग्नेंसी की हो तो ब्रेकफास्ट का पौष्टिक होना भी जरूरी है। इसलिए सुबह के वक्त आप दलिया, ओट्स, उपमा और अंकुरित दालें या सीड्स को आहार में ले सकती हैं। इसके साथ ही फलों का जूस और स्मूदी बनाकर उनका सेवन कर सकती हैं।

सुबह की धूप भी है जरूरी

प्रेग्नेंसी के दौरान आपके लिए सुबह के वक्त टहलना जरूरी है, साथ ही साथ ही अगर मौमम सर्द है तो ध्यान रखें कि आप सुबह के वक्त थोड़ी देर की धूप जरूर सेंके। इसके शरीर को प्राकृतिक रूप से विटामिन डी मिलेगा जो आपके बच्चे के विकास के लिए लाभकारी होगा। इसके लिए आप सुबह के समय अपने घर के बागीचे या बाहर किसी पार्क में टहल सकती हैं। 

क्रिएटिविटी के साथ करें दिनचर्या की शुरुआत

आपका पूरा दिन अच्छे से बीते, इसके लिए जरूरी है दिन की शुरुआत बेहतर हो सके और बेहतर शुरुआत के लिए रचनात्मकता से बेहतर क्या हो सकता है। सुबह ब्रेकफास्ट करने के बाद कुछ वक्त अपनी पसंदीदा गतिवधियों के साथ जरूर बिताएं। जैसे कि अगर आपको हरमोनियम, वायोलिन, गिटार या कोई म्यूजिकल इंस्ट्रूमेंट बजाना पसंद है तो सुबह थोड़ी देर के लिए आप उसे जरूर बजाए। इससे न सिर्फ आपका तनाव दूर होगा बल्कि आपको ऊर्जा और आत्मविश्वास भी मिलेगा। इसके अलावा आपको किताबे पढ़ना पसंद है तो आप किताब पढ़ सकती हैं या फिर अपना कोई फेवरेट गेम खेल सकती हैं। आपकी जिस चीज में रुचि हो वो करें इससे आपको काफी सकारात्मक ऊर्जा मिलेगी और आपका पूरा दिन अच्छा बीतेगा। 

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