क्या प्रेग्नेंसी के बाद आपको भी हो रही है ब्रेन फॉग की शिकायत, इन उपायों से पाएं राहत
डिलीवरी के बाद महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं, इनमें से एक है पोस्टपार्टम ब्रेन फॉग। अक्सर मां बनने के बाद महिलाएं फोकस करने या कुछ भी ठीक प्रकार से याद नहीं रख पाती हैं। इसके कई कारण होते हैं। इनमें हार्मोनल असंतुलन, नींद की कमी, नाई मां बनने के चलते मानसिक तनाव दिमागी थकावट, भूलने की समस्या, फोकस में कमी का कारण बनते हैं। हालांकि कुछ अच्छे पोषक तत्वों को डाइट में शामिल करके आप ब्रेन हेल्थ को बेहतर बना सकती हैं। हेल्थ एक्सपर्ट लवनीत बत्रा ने कुछ ऐसे उपाय बताए हैं,जिनकी मदद से ब्रेन फॉग की समस्या में कमी आ सकती है।
ब्रेन फॉग को दूर करने के लिए क्या करें
- ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
- यह दिमाग की कोशिकाओं को मजबूत बनाता है।
- याददाशत और मूड सुधारने में मदद करता है।
- ब्रेन में सूजन को कम करता है।
- डीएचए, प्रेग्नेंसी के दौरान प्रभावित हुई दिमागी कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने में मदद करता है।
किन चीजों से मिलेगा ओमेगा 3 फैटी एसिड
- फैटी फिश जैसे सैल्मन, मैकरल, सार्डिन
- चिया सीड्स और फ्लैक्ससीड्स
- अखरोट और अलसी के बीज
टिप- एक गिलास स्मूदी में 1 चम्मच अलसी का पाउडर मिलाएं या दोपहर के खाने में ग्रिल्ड साल्मन लें।
कोलीन का सेव करें
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- कोलीन याददाशत और फोकस बढ़ाने में मदद करता है।
- ब्रेन फॉग को कम करता है।
- यह मेमोरी, फोकस और न्यूरोट्रांसमीटर उत्पादन के लिए जरूरी है।
- स्तनपान करने वाले शिशुओं के मस्तिष्क के विकास में सहायक होता है।
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किन चीजों का सेवन करें?
- अंडे,खासकर करके अंडे की जर्दी
- सोयाबीन और चिकन
- ब्रोकली और फूलगोभी
टिप- नाश्ते में उबले हुए अंडे खाएं या स्नैक्स के रूप में भुने हुए सोयाबीन का सेवन करें।
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Image Credit:Freepik
- क्या है ब्रेन फॉग?
- ब्रेन फॉग ऐसी स्थिति है जिसमें दिमाग की सोचने समझने की क्षमता धीमी हो जाती है। इसमें ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।
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