ऑफिस में 1-2 घंटा बीतते ही होने लगती है थकान? इन 5 टिप्स को करें फॉलो, नहीं होगा बर्नआउट

चाहे कितनी भी एक्साइटमेंट के साथ दिन की शुरुआत कर ली जाए लेकिन, ऑफिस पहुंचने और 1-2 घंटे के बाद शरीर थका-थका महसूस करता है तो यह बर्नआउट का संकेत हो सकता है। बर्नआउट के पीछे की वजह रोजाना की भागदौड़, स्ट्रेस वाला लाइफस्टाइल, स्क्रीन पर लगातार काम और वर्क प्रेशर हो सकती है। हालांकि, बर्नआउट की सिचुएशन एक दिन में नहीं आती है। यह धीरे-धीरे पनपती है और हमारे काम की प्रोडक्टिविटी के साथ-साथ मेंटल-फिजिकल हेल्थ पर असर डाल सकती है।

The New Me के ऑथर, वेलनेस एडवोकेट और सीरियल एंटरप्रिन्योर गगन धवन के मुताबिक, बर्नआउट कोई नई चीज नहीं है। यह मानसिक और शारीरिक थकान का एक रूप है। साल 2019 में वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइजेशन (WHO) ने बर्नआउट को एक 'ऑक्यूपेशनल फिनॉमेनन' यानी काम से जुड़ी गंभीर सिचुएशन माना है। लेकिन, आज भी बर्नआउट को सिर्फ प्रोडक्टिविटी की कमी की तरह देखा जाता है जो एक गंभीर समस्या है। अगर आप भी ऑफिस या वर्कप्लेस पर जाकर 1-2 घंटे में ही थकान महसूस करने लगती हैं तो परेशान होने की जरूरत नहीं है। क्योंकि, यहां हम एक्सपर्ट के 7 टिप्स लेकर आए हैं जिन्हें फॉलो करने पर आप बर्नआउट की सिचुएशन आसानी से हैंडल कर सकती हैं।

बर्नआउट से बचने के लिए फॉलो करें ये 5 टिप्स

एक्सपर्ट के मुताबिक, McKinsey Health Institute की एक रिपोर्ट के मुताबिक, भारत में 59 परसेंट एम्पलॉई बर्नआउट के लक्षण महसूस करते हैं। यह आंकड़ा दुनियाभर में सबसे ज्यादा है।

बर्नआउट की वजह 

ज्यादातर मामलों में बर्नआउट की वजह ज्यादा काम नहीं, बल्कि बेकार और अर्थहीन काम होता है। अगर आप 12 घंटे काम कर रही हैं लेकिन, वह आपके गोल्स और वैल्यू से मेल नहीं खा रहा तो बर्नआउट हो सकता है। इस सिचुएशन से बचने के लिए अपनी जॉब को समझें। जॉब टाइटल के पीछे नहीं, बल्कि आप यह काम क्यों कर रही हैं? इसका जवाब खोजें।

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रूटीन नहीं, रिचुअल करें फॉलो

अक्सर लोग सोचते हैं कि बर्नआउट की वजह कम नींद है। लेकिन, हमें असल में सिर्फ आराम नहीं, बल्कि एक ऐसे रिचुअल की जरूरत होती है, जो हमें मेंटल पीस यानी मानसिक शांति दे। बर्नआउट से बचने के लिए हर दिन ऑफिस पहुंचकर लैपटॉप खोलने से पहले एक रिचुअल बनाएं। यह ध्यान, चाय पीना, दोस्तों के साथ हंसी-मजाक करना कुछ भी हो सकता है।

नर्वस सिस्टम का रखें ख्याल

ऑफिस या वर्कप्लेस में सबसे ज्यादा बर्नआउट की वजह हर बात पर हां कहना भी हो सकता है। ऐसे में अगर कोई काम आप नहीं कर सकते हैं, तो उसके लिए न कहना सीखें। इसके अलावा ऑफिस से लौटने पर अपने लिए एक घंटा निकालें। जहां फोन, मैसेज और ईमेल्स सभी से दूरी बनाएं।

हाइड्रेट रहें

वर्कप्लेस पर बर्नआउट की सिचुएशन से बचने में हाइड्रेशन भी मदद कर सकता है। इसलिए समय-समय पर पानी पीते रहें। ऑफिस में ज्यादातर लोग चाय और कॉफी पर निर्भर रहते हैं, यह आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। साथ ही बॉडी को डिहाइड्रेट भी करता है। 

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समय पर खाना खाएं

ऑफिस में कई बार वर्क स्ट्रेस की वजह से हम समय पर लंच या ब्रेकफास्ट नहीं करते हैं। जिसकी वजह से शरीर थका-थका महसूस करने लगता है। ऐसे में ऑफिस में अपनी डाइट का ध्यान जरूर रखें। साथ ही लंच और ब्रेकफास्ट में फास्ट फूड और तले-भूने खाने की जगह बैलेंस्ड डाइट लें।

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