रिपोर्ट में बढ़ा हुआ आया है यूरिक एसिड? डाइट और लाइफस्टाइल में करें ये 5 बदलाव

क्या आपके घुटनों और एड़ियों में अक्सर दर्द होता है

क्या कमर, कलाई और जोड़ों में दर्द और चुभन की वजह से आप परेशान करती हैं

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यह यूरिक एसिड के बढ़े होने का संकेत है। यूरिक एसिड का लेवल बढ़ने पर, लोगों के जोड़ों में दर्द होने लगता है। शरीर में कोशिकाओं के टूटने के प्रोसेस से यूरिक एसिड बनता है। यह कुछ खाने की चीजों में भी पाया जाता है। जब इसका लेवल अधिक हो जाता है, तो जोड़ों में छोटे-छोटे क्रिस्टल्स जमा होने लगते हैं। इससे दर्द होने लगता है। यूरिक एसिड, शरीर के कई फंक्शन्स पर भी असर डालता है। ऐसे में अगर आपकी रिपोर्ट में यूरिक एसिड बढ़ा हुआ आ गया है, तो इसे कंट्रोल करने के लिए, डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करें। इस बारे में डाइटिशियन मनप्रीत जानकारी दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं।

यूरिक एसिड को कंट्रोल करने के लिए डाइट और लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव (How to lower uric acid fast)

• यूरिक एसिड को कंट्रोल करने के लिए, सबसे पहले प्रोसेस्ड शुगर को पूरी तरह से अवॉइड करें। प्रोसेस्ड शुगर की वजह से यूरिक एसिड का प्रोडक्शन बढ़ता है।
• प्रोसेस्ड कार्ब्स से भी दूरी बनाएं। प्रोसेस्ड कार्ब्स कम करने से इंसुलिन रेजिस्टेंस कम होगा और यूरिक एसिड प्रोडक्शन कम होगा।
• पानी सही मात्रा में पिएं। इससे यूरिक एसिड डाइल्यूट होता है, एसिड बाहर निकलता है और किडनी स्टोन बनने की संभावना कम होती है।
• शुगर ड्रिंक्स कम से कम पिएं। ज्यादातर शुगर वाली ड्रिंक्स में फ्रक्टोज कॉर्न सीरप होता है। इससे यूरिक एसिड का लेवल बढ़ता है।

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• डाइट में हाई फाइबर फूड्स को शामिल करें। फल, सब्जियों और साबुत अनाज खाएं। फाइबर, यूरिक एसिड को बांधकर, शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है।
• एल्कोहल को अवॉइड करें। इससे प्यूरीन लेवल कम होता है और हार्मोन बैलेंस होते हैं।
• कम वसा वाला दूध और कम वसा वाला दही, शरीर से यूरिक एसिड को बाहर निकालने में मदद करता है।
• नियमित रूप से व्यायाम करने से, यूरिक एसिड का लेवल कम करने में मदद मिलती है।
• वजन कम करने की कोशिश करें। वेट गेन भी यूरिक एसिड के बढ़े होने का कारण हो सकता है।

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यूरिक एसिड बढ़े होने पर, डाइट और लाइफस्टाइल में ये बदलाव करके, आप इसे कम कर सकती हैं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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