बाहर खाना खाते वक्त फॉलो करें ये हैक, नहीं बढ़ेगा वजन

हम सभी अपना वेट मेंटेन रखना चाहते हैं। सही खान-पान और हेल्दी रूटीन से वेट गेन होने से रोका जा सकता है। लेकिन जब हम बाहर खाना खाते हैं, तो अक्सर वजन बढ़ने की चिंता सताती है। वहीं, कुछ लोग वजन तो कम करना चाहते हैं, लेकिन बाहर का खाना खाने से खुद को नहीं रोक पाते हैं। ऐसे में उनका वजन बढ़ने लगता है और डाइजेशन से जुड़ी परेशानियां भी सामने आने लगती हैं। देखिए सबसे पहले तो यह समझना जरूरी है कि हेल्दी रहने के लिए घर का खाना ही सबसे अच्छा है। लेकिन फिर भी हेल्दी रूटीन और डाइट के साथ आप कभी-कभी बाहर का खाना खा सकती हैं। इससे वजन न बढ़े, इसके लिए आपको कुछ टिप्स को फॉलो करना चाहिए। इस बारे में डाइटिशियन मनोली मेहता जानकारी दे रही हैं। मनोली सर्टिफाइड डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट हैं।

बाहर का खाना खाते वक्त वजन बढ़ने से बचने के लिए फॉलो करें ये हैक्स (How to not gain Weight after eating a lot)

• एक्सपर्ट के बताए 4-3-2-1 रूल को फॉलो करने से बाहर का खाना खाकर भी आपका वजन नहीं बढ़ेगा और ़डाइजेशन भी खराब नहीं होगा।
• बाहर का खाना खाते वक्त अपने फेवरेट मीठे के 4 टीस्पून खाएं। इससे आपकी क्रेविंग शांत होगी और आप ओवरईटिंग से बचेंगे।
• जब भी आप बाहर खाना खाएं, तो या तो लंच बाहर करें या इसे सोने से 3 घंटे पहले खाएं। अगर आप डिनर बाहर कर रही हैं, तो बेडटाइम से 3 घंटे पहले डिनर खत्म कर लें।
• डिनर के बाद वॉक जरूर करें। अगर आप घर पर भी डिनर कर रही हैं, तो इसके बाद कम से कम 100 कदम चलें। 
• आपका वजन भी कम होगा और डाइजेशन भी सही रहेगा।

• जब भी आप बाहर खाना खाएं, तो आपकी प्लेट में प्रोटीन और फाइबर जरूर होना चाहिए।
• अपना फेवरेट डेजर्ट खाने से पहले सलाद खाएं और उसके बाद प्रोटीन खाएं। प्रोटीन में आप पनीर, चिकन, टोफू, मछली और अंडा खा सकती हैं। 
• इसके बाद आप डेजर्ट खाएं। इससे ब्लड शुगर लेवल स्पाइक होने को कंट्रोल किया जा सकता है।
• हफ्ते में 1 बार बाहर का खाना अगर आप इन टिप्स के साथ खाएंगी, तो इससे आपको नुकसान नहीं होगा।
• सोने से पहले ब्लोटिंग से बचने के लिए पानी में अदरक उबालकर पिएं। इससे ब्लोटिंग और इनडाइजेशन दूर होगा।
• हालांकि, इसके लिए यह भी जरूरी है कि आप पूरे हफ्ते हेल्दी खाना खाएं।

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बाहर खाना खाते वक्त ये टिप्स वेट गेन से बचने में मदद कर सकते हैं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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Image Credit:Freepik

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