डेस्क जॉब के कारण कंधा हो गया है जाम? फटाफट करें ये व्यायाम

Frozen Shoulder: 9 टू 6 डेस्क जॉब करने वालों को कंधे में दर्द, अकड़न की समस्या हो जाती है। कई बार तो यह दर्द इतना बढ़ जाता है कि हाथ हिलाना भी मुश्किल हो जाता है। दरअसल हम लंबे वक्त तक एक ही मुद्रा में बैठे रहते हैं। मूवमेंट की कमी के कारण कंधों के जोड़ों पर दबाव पड़ता है। अगर आप भी डेस्क जॉब करते हैं और आपको भी यह समस्या हो जाती है तो आप इन योगासन की मदद से इसमें आराम पा सकते हैं। आइए जानते हैं।

धनुरासन

धनुरासन करने से कंधों की अकड़न ठीक होती है। गर्दन, पीठ और कमर दर्द में आराम मिलता है। इससे बाहों की मांसपेशियों में लचीलापन आता है। (इस आसन से दूर होता है कब्ज)

धनुरासन कैसे करें

• इस आसन को करने के लिए आप एक शांत जगह पर मैट बिछा लें
• अब आप मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
• पैरों को पीछे की तरफ उठाएं और हाथों को पीछे ले जाकर पैरों को पकड़ लें।
• इस आसन को करते वक्त आपका सिर बिल्कुल सामने की ओर होना चाहिए।
• इस मुद्रा के दौरान शरीर आपका धनुष की तरह दिखता है।
• अपनी क्षमता के मुताबिक आप इस मुद्रा में बने रहें।
• इस दौरान धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ते रहें।
• फिर सामान्य अवस्था में लौट आएं।

पश्चिमोत्तासन

पश्चिमोत्तासन करने से कंधे में खिंचाव होता है इससे कंधे में होने वाले अकड़न और दर्द से छुटकारा मिलता है। कंधे की मांसपेशियों में लचीलापन आता है। इससे कंधों को मजबूती मिलती है। (इन दिक्कतों में न करें पश्चिमोत्तासन)

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पश्चिमोत्तासन कैसे करें

• आप शांत जगह पर सुखासन में मैट पर बैठ जाएं और गहरी सांसे लें।
• अब अपने दोनों पैरों को सामने की ओर खोलकर बैठ जाएं।
• ध्यान रहे इस दौरान आपके दोनों पंजे और एड़ी मिले रहेंगे।
• अब आगे की ओर खुद को झुकाए और हाथों से दोनों पैरों के अंगूठे पकड़ लें।
• अपने माथे को घुटनों से लगाएं और कोहनियों को जमीन पर टिकाएं
• इस पोजीशन में खुद को 30 से 60 सेकेंड तक रखें।
• अब सांस लेते हुए आराम की मुद्रा में आ जाएं।

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