महिलाओं को हर वक्त थकान क्यों महसूस होती है? शरीर के इन संकेतों को न करें नजरअंदाज

घर-परिवार और करियर की जिम्मेदारियों व काम के दबाव के चलते महिलाएं अपनी सेहत का ख्याल रखना भूल जाती हैं। दिनभर काम करने के बाद थकान महसूस होना सामान्य है, लेकिन अगर पर्याप्त नींद लेने और आराम करने के बावजूद हर समय थकान बनी रहती है, तो इसे सिर्फ काम का दबाव समझकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। लगातार थकान शरीर में न्यूट्रिशन की कमी, हार्मोनल बदलाव या किसी स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकती है। ऐसे में इस पर समय रहते ध्यान दिया जाना चाहिए। चलिए इस बारे में एक्सपर्ट से विस्तार से जानते हैं। यह जानकारी हम डॉक्टर सोनू खोखर, एमबीबीएस, हेल्थ एंड वेलनेस एक्सपर्ट (Dr. Sonu Khokhar, MBBS Doctor, Health and Wellness Expert) संग हुई बातचीत के आधार पर शेयर कर रहे हैं।

महिलाओं में लगातार थकान के क्या कारण हो सकते हैं?

1. शरीर में आयरन की कमी

अगर आपको लगातार थकान महसूस हो रही है, तो इसका एक आम कारण आयरन की कमी और एनीमिया हो सकता है। खासकर पीरियड्स के दौरान ज्यादा ब्लीडिंग होने पर महिलाओं में इसका जोखिम बढ़ सकता है। शरीर में आयरन की कमी होने पर हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो सकता है, जिससे शरीर के विभिन्न हिस्सों तक पर्याप्त ऑक्सीजन पहुंचने में परेशानी होती है और थकान महसूस होती है।

इन संकतों पर ध्यान देना है जरूरी

• बार-बार कमजोरी महसूस होना
• थोड़ा काम करने पर सांस फूलना
• चक्कर आना या सिरदर्द होना
• त्वचा का पीला पड़ना
• दिल की धड़कन तेज महसूस होना

2. विटामिन बी12 और विटामिन डी की कमी

हमारे शरीर के सुचारू रूप से काम करने के लिए कई विटामिन्स और मिनरल्स का सही लेवल में होना जरूरी है। इनकी कमी के चलते कई दिक्कतें हो सकती हैं। विटामिन बी12 और विटामिन डी की कमी के कारण कई बार थकान, कमजोरी या मांसपेशियों को दर्द महसूस हो सकता है। इस पर ध्यान देना जरूरी है।

3. थायराइड की समस्या

थायराइड हार्मोन शरीर के मेटाबॉलिज्म को कंट्रोल करने में अहम भूमिका निभाता है। हाइपोथायरॉइडिज्म यानी थायराइड ग्लैंड से थायराइड हार्मोन का सीक्रेशन कम होने पर महिलाओं को लहातार थकान महसूस हो सकती है। इसके साथ वजन बढ़ना, कब्ज, ठंड ज्यादा लगना, त्वचा का रूखा होना, बाल झड़ना और पीरियड्स में बदलाव जैसे लक्षण भी दिखाई दे सकते हैं।

4. नींद की कमी और मानसिक तनाव

पर्याप्त नींद न लेना, काम का दबाव, परिवार की जिम्मेदारियां और लगातार तनाव भी शरीर के एनर्जी लेवल पर असर डाल सकते हैं। तनाव की वजह से मेंटल ही नहीं, बल्कि फिजिकल हेल्थ भी प्रभावित होती है। तनाव की वजह से कई बार घंटों बिस्तर पर लेटे रहने के बावजूद नींद पूरी नहीं हो पाती है, इसकी वजह से दिनभर सुस्ती और चिड़चिड़ापन बना रह सकता है।

5. हार्मोनल बदलाव और स्वास्थ्य समस्याएं

पीरियड्स, प्रेग्नेंसी और मेनोपॉज के दौरान होने वाले हार्मोनल बदलाव नींद, मूड और एनर्जी लेवल पर असर डाल सकते हैं। इसके अलावा डायबिटीज, इंफेक्शन और कुछ अन्य बीमारियां भी लगातार थकान का कारण बन सकती हैं।

लगातार थकान होने पर क्या करें?

• संतुलित आहार लें, जिसमें प्रोटीन, आयरन और जरूरी विटामिन शामिल हों।
• तनाव से दूर रहें और पूरी नींद लें।
• शरीर में पानी की कमी न होने दें।

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कब डॉक्टर से मिलना चाहिए?

अगर कई हफ्तों से थकान बनी हुई है और इसकी वजह से आप अपने डेली रूटीन को फॉलो नहीं कर पा रही हैं या पूरी नींद और आराम के बावजूद आपको थकान में कमी महसूस नहीं हो रही है, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

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