रोज की अधूरी नींद आपके तन और मन को कर रही है बीमार, ऐसे पहचानें Sleep Debt

'इस वीकेंड हफ्ते भर की नींद पूरी कर लूंगी...' कई बार ऐसा होता है कि जब हमारा पूरा हफ्ता भागदौड़ में बीतता है और आखिर में हम यही सोच लेते हैं कि छुट्टी वाले दिन या वीकेंड पर नींद पूरी करके हम अपनी थकान दूर कर लेंगे, लेकिन असल में ऐसा नहीं होता है। जब लंबे वक्त तक आपके शरीर को रोजाना उतनी नींद नहीं मिल पाती है, जितनी शरीर के लिए जरूरी होती है, तो इसका असर आपके तन और मन पर साफ नजर आता है। नींद की कमी के पीछे कई कारण हो सकते हैं। कई बार तनाव तो कई बार बिजी शेड्यूल के चलते नींद पूरी नहीं हो पाती है।

ऐसे में 'स्लीप डेट' (Sleep Debt) या स्लीप डेफिसिट बढ़ता जाता है। यह क्या होता है, इसके क्या लक्षण है और कैसे इसके चलते आपका पूरा शरीर और मन प्रभावित होता है, चलिए एक्सपर्ट से समझते हैं। इस बारे में Dr Vinit Banga
Director- Neurology, Fortis Hospital, Faridabad जानकारी दे रहे हैं।

Sleep Debt क्या होता है?

'स्लीप डेट' (Sleep Debt) तब होता है जब आपकी नींद की जरूरत और असल में आपको मिलने वाली नींद की मात्रा में अंतर होता है। यह तब होता है जब आपकी नींद पूरी नहीं होती, आप देर तक काम करते हैं, तनाव की वजह से सो नहीं पाते हैं या आपके सोने का कोई तय समय नहीं होता। रोजाना एक या दो घंटे कम सोने से भी 'स्लीप डेट' हो सकता है, और इसका आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है।

नींद की कमी के लक्षण

• थकान
• सुबह उठने में मुश्किल
• दिन में बहुत ज्यादा नींद आना
• ध्यान और फोकस में कमी
• भूलने की आदत
• सिरदर्द
• चिड़चिड़ापन

शरीर पर बुरा असर डालती है नींद की कमी

नींद की कमी से लोगों की शारीरिक और मानसिक सेहत खराब होती है। नींद न आने (इंसोम्निया) के चलते इम्यून सिस्टम का कमजोर होना, मेटाबॉलिज्म पर असर, वजन पर असर और बार-बार बीमार पड़ना जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। पर्याप्त नींद न लेने से आपकी याददाश्त, सीखने की क्षमता और ध्यान लगाने की शक्ति पर असर पड़ सकता है। इसके अलावा, आप तनाव और बेचैनी महसूस कर सकते हैं। नींद की भारी कमी होने पर आपको मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं भी हो सकती हैं।

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रोजाना कितनी नींद है जरूरी?

डॉक्टर विनीत का कहना है कि रोजाना कम से कम 8-9 घंटे की नींद बेहद जरूरी है। आपका स्लीप साइकिल भी तय होना चाहिए। अगर किसी भी वजह से आपको पूरी नींद नहीं मिल पा रही है, तो इस पर ध्यान दें। अगर आपको नींद आने में मुश्किल होती है या लाख कोशिशों के बाद भी नींद नहीं आती है, तो डॉक्टर से जरूर मिलें।

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