डायबिटीज के मरीज कितनी लीची खा सकते हैं?

डायबिटीज के मरीजों को मीठा खाने की मनाही होती है, ऐसे में लीची को लेकर भी वही सवाल होता है कि क्या शुगर के मरीज लीची का सेवन कर सकते हैं, अगर हां, तो कितनी मात्रा में।

Aiman Khan

Updated:- 2025-05-27, 23:27 IST

गर्मियों का मौसम आ चुका है और बाजार में एक से बढ़कर एक फल मिल रहे हैं। इनमें से एक है लीची। रसीली लीची भला कौन खाना नहीं पसंद करता है। इसके फायदे भी जबरदस्त है। लेकिन स्वाद में मीठा होने की वजह से डायबिटीज के मरीज इसे खाने से परहेज करते हैं। अब सवाल है कि आखिर कितनी मात्रा में डायबिटीज के मरीज लीची खा सकते हैं।

इसको जानने के लिए हमने हेल्थ एक्सपर्ट से बात की। डाइट एक्सपर्ट शिखा सिंह क्लाउड नाइन ग्रुप आफ हॉस्पिटल गुड़गांव ने इस बारे में जानकारी साझा की है।

डायबिटीज के मरीज कितनी लीची खा सकते हैं?

उनके मुताबिक डायबिटीज के मरीज एक दिन में तीन से चार मध्यम आकार के लीचियाँ खा सकते हैं। वह भी तब जब उनका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में हो।

एक्सपर्ट बताती हैं कि लीची एक पौष्टिक फल है। इसमें कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं।जैसे विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट, पोटेशियम, फाइबर। लेकिन साथ ही इसमें 15 से 16 ग्राम नेचुरल शुगर पाया जाता है। लीची का ग्लिसमिक इंडेक्स भी 50 से ज्यादा होता है, जो की मध्यम है। ज्यादा मात्रा में इसे खाने से ब्लड शुगर तेजी से बढ़ सकता है।

बल्ड शुगर कंट्रोल में है- 3से 4 लीची दिन में एक बार
HbA1c 7 परसेंट से कम है- कभी-कभी सीमित मात्रा में खा सकते हैं।
HbA1c 8 परसेंट से अधिक है या शुगर नियंत्रण में नहीं है, तो लीचीन से परहेज करें।

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लीची खाने के समय ध्यान रखने वाली बातें

खाली पेट या रात को सोने से पहले लीची ना खाएं।
लीची को फाइबर युक्त चीजों के साथ लें।
लीची खाने के बाद थोड़ी देर टहलें।
ब्लड शुगर की जांच करें, खासकर अगर पहली बार लीजिए खा रहे हैं।
डिब्बा बंद लीची या लीची जूस पीने से बचें

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Image Credit:Freepik

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