फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है और एक्सरसाइज करते वक्त जरूरी है कुछ खास बातों का ख्याल रखना। कई बार वर्कआउट करते वक्त लोग कई गलतियां कर बैठते हैं जिससे फायदे की जगह शरीर को नुकसान पहुंचता है और कई बार मसल्स पेन या चोट जैसी दिक्कते भी देखने को मिलती हैं। एक्सरसाइज अपनी क्षमता के हिसाब से करनी चाहिए। एक्सरसाइज से जुड़े कई सारे मिथ्स भी हैं जो हमें सच लगते हैं। पूरी जानकारी न होने के चलते अक्सर लोग एक्सरसाइज के दौरान कुछ ऐसी गलतियां कर बैठते हैं जिससे उन्हें एक्सरसाइज का पूरा फायदा भी नहीं मिलता है बल्कि शरीर को नुकसान और पहुंचता है। वेट लॉस के लिए एक्सरसाइज करते वक्त भी अक्सर लोगों की शिकायत रहती है कि उनका वजन कम नहीं हो रहा है। इसके पीछे कुछ ऐसी गलतियां होती हैं जो हम अनजाने में कर देते हैं। डाइटीशियन रुजुता दिवेकर ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक वीडियो शेयर किया है। इस वीडियो में उन्होंने कुछ टिप्स का जिक्र किया है जिनका वर्कआउट करते वक्त ध्यान रखना चाहिए। आइए इस बारे में जानते हैं।
खाली पेट ना करें वर्कआउट
वर्कआउट कभी भी खाली पेट ना करें। वर्कआउट करने से 15 मिनट पहले केला या कोई भी फल खाएं। इससे आप ज्यादा कैलोरीज बर्न कर पाएंगे।
वार्म अप को ना करें स्किप
अगर आप चाहते हैं कि आपको इंजरी ना हो तो एक्सरसाइज करने से पहले कम से कम 10-15 मिनट स्ट्रेचिंग और वार्म-अप जरूर करें। ऐसा इसलिए ताकि आपका शरीर खुद को वर्कआउट के लिए तैयार कर सके। आपके बोन्स, मसल्स और लिगामेंट्स को पता होना चाहिए कि आप एक्सरसाइज करने जा रहे हैं। अगर आप सीधे एक्सरसाइज करना शुरु कर देंगे तो बहुत हद तक संभावना है कि आपको मसल्स टेंशन हो सकता है।
रोज ना करें एक ही एक्सरसाइज
रोजाना एक ही एक्सरसाइज न करें। अगर आज आपने योगा किया है तो अगले दिन आप वॉकिंग कर सकते हैं। एक दिन वेट ट्रेनिंग, अगले दिन कार्डियो या स्विमिंग, इस तरह अपने वर्कआउट रूटीन को शिड्यूल करें। (एक्सरसाइज करते वक्त ना करें ये गलतियां)
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ब्रेक भी है जरूरी
एक्सरसाइज रूटीन को फॉलो करना अच्छी बात है लेकिन हफ्ते में एक दिन आपके शरीर को आराम की भी जरूरत है। इसलिए हफ्ते में एक दिन एक्सरसाइज ना करें और अपने शरीर को आराम दें। रोजाना एक्सरसाइज करने से आपका शरीर थक जाएगा। इसकी वजह से आप एक्सरसाइज सही तरह से नहीं कर पाएंगे और आपको इसका पूरा फायदा भी नहीं मिलेगा। (बॉ़डी को शेप में लाने के लिए करें ये एक्सरसाइज)
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Image Credit- Freepik
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