Postpartum Belly Fat: मां बनना हर औरत की जिंदगी का खूबसूरत पड़ाव होता है। यह फैसला लेने से पहले किसी भी महिला को शारीरिक और मानसिक तौर पर पूरी तरह से तैयार होना चाहिए। प्रेग्नेंसी के दौरान और प्रेग्नेंसी के बाद हर महिलाओं को काफी कुछ झेलना पड़ता है। जैसे- वजन कंट्रोल करने से लेकर सही डाइट लेना आदि।
वहीं, ऐसे कई सारे बदलाव हैं जिन्हें किसी भी महिला को प्रेग्नेंसी के बाद गैर करना चाहिए। अगर आप ऐसा नहीं करते हैं, तो यकीनन आपको काफी कुछ झेलना पड़ता है। कई बार महिलाओं को अपनी पोस्ट प्रेग्नेंसी बॉडी से परेशानी होने लगती है, हार्मोनल बदलाव के साथ-साथ कई तरह के शारीरिक बदलाव भी आते हैं।
हालांकि, कुछ दिनों के बाद बॉडी ठीक हो जाती है, लेकिन कई बार पेट वापस अपने फॉर्म में आने में काफी समय लगा देता है। इसके अलावा, प्रेग्नेंसी के बाद होने वाले हार्मोनल बदलाव भी इसे एक धीमा प्रोसेस बना देते हैं। मगर फिर भी अगर आपको लगता है कि आपकी प्रेग्नेंसी बेली का फैट कम नहीं हो रहा है, तो हम आपको एक ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जिसे हमें डॉक्टर हितेश खुराना ने बताया है।
आपको बता दें कि डॉ. हितेश खुराना कायरोप्रैक्टिक, एर्गोनोमिक विशेषज्ञ और वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट हैं। तो देर किस बात की आइए प्रभावी एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं।
एक्सपर्ट के अनुसार डिलीवरी के लगभग 6 से 7 महीने बाद ही एक्सरसाइज करना शुरू करें। यह टर्म दोनों मामलों पर लागू होती है, क्योंकि डिलीवरी के बाद शरीर का निचला हिस्सा बहुत नाजुक होता है जिसे ठीक होने में लगभग 3 से 4 महीने लगते हैं और 6 महीने तक लगभग बॉडी नॉर्मल होने लगती है। ऐसे में अगर आप एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें और इसके बाद ही एक्सरसाइज शुरू करें।
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शुरुआत हल्की और आसान एक्सरसाइज से करें। वैसे तो दर्जनों ऐसी एक्सरसाइज हैं, जिन्हें आसानी से किया जा सकता है। मगर बेहतर होगा कि आप पेट को कम करने के लिए ब्रिज पोज को करें। ब्रिज पोज शुरुआती दौर के लिए में बहुत ही लाभदायक है। आप इस एक्सरसाइज को कहीं भी और कभी भी आसानी से घर बैठे भी कर सकते हैं।
थुलथुला फैट कम करने के लिए एक्सरसाइज करने के अलावा मसाज भी करें। मसाज करने से पेट के स्ट्रेच मार्कस भी हट जाएंगे और निशान भी हल्के होने लगेंगे। मसाज करने के लिए आप 4 चम्मच सरसों का तेल, 4 चम्मच तिल का तेल, 1/2 चम्मच कॉफी पाउडर, 1/2 चम्मच चीनी, 1/2 चम्मच हल्दी आदि डालकर हल्की आंच पर पका लें।
जब ये सामग्री घटकर 2 चम्मच रह जाए, तो गैस बंद कर दें और हल्के हाथों से पेट की मसाज करें। जब आप ऐसा नियमित रूप से करेंगी तब ये मिश्रण वजन को पिघलाने में मदद करेगा और पेट को टोंड करेगा।
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नोट- अगर आपको कोई भी शारीरिक समस्या है, तो आप इन्हें करने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह ले सकते हैं। साथ ही, उनके फायदे भी आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर निर्भर करते हैं।
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