लटकता हुआ पेट हो सकता है अंदर और मोटी कमर हो सकती है पतली, बस करें ये 2 एक्सरसाइज

 पेट की जिद्दी चर्बी को पिघलाने में बेशक, सही डाइट और रसोई में रखे मसालों का इस्तेमाल आपकी मदद कर सकता है। लेकिन, अगर आप एक ही जगह पर बैठी रहती हैं और फिजिकल एक्टिविटी न के बराबर है, तो डाइट सही होने के बाद भी बेली फैट कम करने में मुश्किल आ सकती है। लटकती हुई तोंद को अंदर करने में कई एक्सरसाइज और योगासन मदद कर सकते हैं। यहां हम आपको 2 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जो बेली फैट कम करने में असरदार हैं। इस बारे में योगा एक्सपर्ट नताशा कपूर जानकारी दे रही हैं। वह सर्टिफाइड योगा टीचर हैं।

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग स्ट्रेचेज (Downward Facing Dog Streches)

• सबसे पहले एक योगा मैट पर सीधी खड़ी हो जाएं।
• अब आपको दोनों हाथों को ऊपर की तरफ ले जाना है।
• इसके बाद जमीन की तरफ झुकें।
• ऐसा करते हुए अपने घुटनों को सीधा रखें और हाथों को भी न मोड़ें।
• अब पैरों की पीछे की तरफ स्ट्रेच करें।
• हाथों की आगे की तरफ ले जाएं।
• ऐसा करते हुए अपने तलवों को ऊपर की ओर उठाएं।
• अब कूल्हों को ऊपर उठाएं।
• हाथों की पूरी तरह से जमीन पर टिका दें।
• सिर को दोनों हाथों के बीच में ले जाएं।
• अब इस पोजिशन को कुछ सेकेंड होल्ड करें।
• फिर पैरों के तलवों को ऊपर उठाते हुए हाथों पर दवाब डालकर बॉडी को आगे की तरफ ले जाएं।
• आपको पुश अप वाली पोजिशन में आते हुए बॉडी को स्ट्रेच करना है।
• इसी तरह इस प्रोसेस को दोहराएं।
• इससे बेली फैट कम होगा।
• इससे चेहरे पर निखार भी आता है।

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सीजर किक्स (Scissor Kicks)

• इसे करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर लेट जाएं।
• आप इसे किसी सपाट बिस्तर पर लेटकर भी कर सकती हैं।
• हाथों को शरीर से सटाकर रखें।
• आप हाथों को पीठ के नीचे भी रख सकती हैं।
• अब दोनों पैरों को एक एक करके जमीन से ऊपर की ओर उठाएं।
• आपको यह थोड़ा प्रेशर की तरह करना है।
• इस समय पर आपका बाकी शरीर मजबूती से मैट पर टिका होना चाहिए।
• एक पैर को ऊपर और दूसरा पैर नीचे ले जाएं।
• फिर जल्दी से पैरों को अदल-बदल करें, जैसे कि आप कैंची चला रहे हों।
• इसे आपको लगातार करना है।
• आप 15-20 बार ऐसा 2-3 सेट में करें।
• कमर को जमीन से न उठने दें।
• गर्दन की पोजिशन सही रखें।
• इसे करने से पेट, कमर और हिप्स की चर्बी कम होती है।
• यह पैरों की चर्बी को भी कम करती है।

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पेट की जिद्दी चर्बी को कम करने के लिए आप इन 2 एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करें। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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