ब्रा फैट बिगाड़ रहा है आपकी खूबसूरती? रोजाना 10 मिनट करें ये 2 एक्सरसाइज, तेजी से कम होगी चर्बी और मिलेगा परफेक्ट फिगर

Bra Fat Reducing Exercises: अगर ब्रा फैट की वजह से आपकी फिगर खराब हो रही है, हैवी ब्रेस्ट साइज आपको परेशान कर रहा है, तो इन 2 एक्सरसाइज को अपने रूटीन का हिस्सा बनाएं। इससे ब्रेस्ट सही शेप में आएंगे और ब्रा फैट कम होगा।

Deepika Bhatnagar

Updated:- 2025-03-27, 14:31 IST

शरीर के अलग-अलग हिस्सों में जमा फैट न केवल हमारी परेशानी की वजह बनता है, बल्कि इससे शरीर भी बेडौल नजर आता है। कमर और पेट के आस-पास चर्बी आसानी से जमती है। इसे आमतौर पर हम लव हैंडल्स या टायर कहते हैं। इसके अलावा, ब्रेस्ट और ब्रेस्ट एरिया के आस-पास पीठ की तरफ जमा फैट को हम ब्रा फैट कहते हैं। इससे महिलाएं अक्सर परेशान करती हैं और इसकी वजह से उनका पूरा फिगर खराब होता है। हैवी ब्रेस्ट और ब्रा फैट की वजह से अक्सर महिलाएं अपनी पसंद के कपड़े पहनने में भी संकोच करती हैं और कई बार हैवी ब्रेस्ट को सही शेप में लाने और ब्रा फैट को छिपाने के लिए महिलाएं अधिक टाइट ब्रा भी पहनती हैं, जो सेहत पर भी बुरा असर डाल सकती है। ब्रा फैट और ब्रेस्ट साइज को कम करने में कई एक्सरसाइज कारगर हैं। यहां हम आपको 2 ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें महिलाएं अगर रोजाना 10 मिनट करें, तो कुछ हफ्तों में अंतर महसूस हो सकता है। इस बारे में योगा एक्सपर्ट नताशा कपूर जानकारी दे रही हैं। वह सर्टिफाइड योगा टीचर हैं।

जंपिंग जैक एक्सरसाइज (Jumping Jack for Bra Fat)

jumping jack for bra fat

सबसे पहले सीधे खड़े हों और दोनों पैरों को एक साथ रखें।
हाथों को शरीर के पास रखें।
अब हल्का सा उछलें।
पैरों को कंधों की चौड़ाई से ज्यादा फैलाएं।
ऐसा करते हुए हाथों को ऊपर उठाएं।
इसके बाद हाथों को सिर के ऊपर जोड़ें।
फिर से जंप करें और पैरों को फिर से एक साथ लाएं।
हाथों को भी वापस नीचे की तरफ ले आएं।
इसे आपको 1 मिनट तक करना है।
इसे आप 20-30 बार रिपीट कर सकती हैं।
शुरुआत में इसे कम करें और फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
इससे पूरे शरीर की कैलोरी बर्न होती है।
यह ब्रा फैट और ब्रेस्ट साइज को कम करने में भी मदद कर सकता है।
इससे शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है और मेटाबॉलिज्म भी तेज होता है।

यह भी पढ़ें- हैवी ब्रेस्ट के लिए पहनती हैं ज्यादा टाइट ब्रा? जान लीजिए इसके नुकसान

प्लैंक शोल्डर टैप एक्सरसाइज (Plank Shoulder Tap for Bra Fat)

plank for bra fat

इसे करने के लिए सबसे पहले हाई-प्लैंक या पुश-अप पोजिशन में आएं।
आपको पैरों को पीछे की और सीधा रखना है और हिप्स को ऊपर की और रखें।
इस पोजिशन को कुछ देर होल्ड करें।
इसके बाद दाएं हाथ को उठाकर बांए कंधे को टैप करें।
हाथ को वापिस नीचे लाएं।
अब बाएं हाथ से दाएं कंधे को टैप करें।
इसे इसी तरह दोहराते रहे।
यह करते हुए आपको शरीर को स्टिफ करना है और कोर को टाइट रखना है।
यह आसन शरीर को मजबूती देता है।
ब्रा फैट और ब्रेस्ट साइज को कम करने में यह बहुत कारगर है।
इसे लगभग 1 मिनट तक करें।

यह भी पढ़ें- हैवी ब्रेस्ट का साइज कम कर सकते हैं ये 2 योगासन, रोजाना 10 मिनट करें

ब्रा फैट को कम करने के लिए, इन 2 एक्सरसाइज को रूटीन का हिस्सा बनाएं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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Image Credit:Freepik, Shutterstock

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