आज के समय में लाइफस्टाइल में बदलाव आने की वजह से महिलाओं को रोजमर्रा की जिंदगी में एक्सरसाइज और फिजिकल एक्टिविटी के लिए बहुत ज्यादा वक्त नहीं मिल पाता। कई बार हेल्थ रीजन्स की वजह से वेट बढ़ने लगता है तो कभी मोटापे की वजह से। अगर आप अपने बढ़ते वजन को लेकर परेशान हैं और वेट लॉस के लिए की कोशिशों में कामयाब नहीं हो पा रहीं तो आज हम आपके लिए लेकर आए हैं कुछ ऐसे आसान टिप्स, जिन्हें अपनाकर आप पा सकती हैं वेट लॉस के फायदे।

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आमतौर पर देखने में आता है कि खानपान की गलत आदतों और हार्मोन्स में बदलाव जैसी स्थितियां मोटापे का कारण बनती हैं, लेकिन अगर खानपान सही रखा जाए तो ऐसी समस्या वेट गेन की समस्या नहीं होगी। साथ ही अपने डाइट प्लान में कुछ विशेष चीजों को शामिल करके भी वेट लॉस के फायदे पाए जा सकते हैं।

खाने पीने का रूटीन बनाएं

आजकल व्यस्तता की वजह से महिलाएं खाने-पीने का रूटीन फिक्स नहीं रखती हैं, कभी खाना लेट हो जाता है और कभी पहले भूख लगने पर ही खाना खा लिया जाता है। यह स्थिति वजन बढ़ने के लिए जिम्मेदार हो सकती है। बेहतर होगा कि खाने से पहले आप सोचें कि क्या वाकई आपको भूख लगी है। एक बार में बहुत ज्यादा खाने के बजाय कम से कम दो घंटे के अंतराल पर थोड़ा-थोड़ा खाएं। खाने में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं। रोजमर्रा की सब्जियां जैसे कि मूली, गाजर, खीरा, ककड़ी, प्याज या सलाद पत्ता आदि फाइबर से भरपूर होते हैं। इन्हें अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं। सलाद खाना भी आपके लिए बहुत अच्छा है। 

प्रोटीन से भरपूर डाइट लें

inside  protein in vegetablesखाने में फाइबर के साथ-साथ प्रोटीन का इनटेक भी ज्यादा रखें। प्रोटीन डाइट लेने से तेजी से वजन घटाने में मदद मिलती है। इसके लिए यह बात ध्यान रखें कि प्रोटीन डाइट तली-भुनी या स्पाइसी ना हो। अगर आप वेजिटेरियन हैं तो आप अपनी डाइट में पनीर, सोया पनीर, अंडा, मीट या चिकन ले सकती हैं। यह डाइट लेने से आपका पेट देर तक भरा-भरा फील होती है और कैलोरी इनटेक पर काबू पाने में मदद मिलती है। आप चाहें तो ब्रेकफास्ट और शाम के स्नैक्स में अंडा, दूध, केला, मुसली आदि भी ले सकते हैं।

सही डाइट के साथ एक्सरसाइज करना भी जरूरी

शरीर का मेटाबॉलिज्म दुरुस्त रखने के लिए रोजाना कम से कम 2 किलोमीटर चलें। अगर घर से बाहर निकलने में परेशान है तो घर में साइक्लिंग करके अपनी कैलोरी बर्न कर सकती हैं। जब आपकी कैलोरी बर्न होंगी, तभी आपको एनर्जेटिक फील होगा और आपका खाना भी बेहतर तरीके से डाइजेस्ट होगा। ब्रिस्क वॉक, रनिंग, स्किंपिंग, डांसिंग, जो भी आपको सूट करे, आप अपनाएं और खुद को एक्टिव बनाए रखें।

सौंफ का पानी है फायदेमंद

inside  weight loss stomachएक गिलास पानी में एक चम्मच सौंफ डालकर इसे उबाल लें। इस पानी को आप थोड़ा-थोड़ा करके अपनी सहूलियत के हिसाब से पिएं।। ये पानी डाइजेशन को बेहतर बनाता है, जिससे वजन काबू में रहता है। इससे गैस बनने की समस्या में भी आराम मिलता है।

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क्या कहते हैं एक्सपर्ट

डाइटीशियन शिखा महाजन का कहना है, सौंफ का पानी वेट लॉस में कई तरह से मदद करता है। जिन महिलाओं को ब्लोटिंग, वॉटर रीटेनिंग, गैस या कब्ज की समस्या होती है, उन्हें सौंफ का पानी पीने से आराम मिलता है। अगर आपका वजन रात में 3-5 किलो तक बढ़ जाता है तो सौंफ का पानी पीने से आपका यह बढ़ा हुआ वजन काबू में रह सकता है। हालांकि जो महिलाएं ओबिसिटी यानी मोटापे की शिकार हैं और जिन्हें 25-30 किलोग्राम या उससे ज्यादा वजन घटाने की जरूरत है तो उन्हें सौफ का पानी पीने से फायदा नहीं होगा।