मेनोपॉज में बालों और स्किन को हेल्दी रखने के लिए खाएं ये चीजें

मेनोपॉज में महिलाओं के शरीर में कई बदलाव होते हैं। इसका असर, उनके वजन, स्किन और बालों पर भी होता है। बालों और स्किन को हेल्दी बनाए रखने के लिए, आप इन चीजों को डाइट में शामिल करें। <div> </div>

Deepika Bhatnagar

Updated:- 2024-09-10, 18:22 IST

what should i eat for healthy skin and hair during menopause

जिंदगी के अलग-अलग पड़ावों पर, महिलाओं के शरीर में अलग-अलग बदलाव होते हैं। पीरियड्स, प्रेग्नेंसी और मेनोपॉज के दौरान, महिलाएं कई हार्मोनल बदलावों से गुजरती हैं। इनका असर, महिलाओं की फिजिकल और मेंटल हेल्थ पर होता है। 45-50 साल की उम्र में कोई भी महिला मेनोपॉज तक पहुंचती है। काफी महिलाओं में यह 40 साल की उम्र में भी होता है। मेनोपॉज और इससे पहले यानी पेरिमेनोपॉज के समय, शरीर में कई लक्षण नजर आने लगते हैं। यह एक नेचुरल प्रोसेस है। मेनोपॉज का असर महिलाओं के वजन, डाइजेशन, लिवर, हार्मोन्स, बोन्स, स्किन, बालों और नाखूनों पर होता है। इस दौरान स्किन पर एक्ने, पिगमेंटेशन और आंखों के नीचे काले घेरे जाते हैं। वहीं, मेनोपॉज में बाल झड़ने लगते हैं और पतले हो जाते हैं। इस दौरान, महिलाओं को डाइट और एक्सरसाइज का खास ख्याल रखना चाहिए। यहां हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें महिलाओं को मेनोपॉज के दौरान, स्किन और बालों को हेल्दी बनाने के लिए डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। इस बारे में डाइटिशियन रुजुता दिवेकर जानकारी दे रही हैं। वह सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट हैं।

हलीम के लड्डू

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मेनोपॉज के दौरान, त्वचा पर ऐक्ने, पिंपल जैसे ब्रेकआउट्स हो जाते हैं। साथ ही, हेयरफॉल भी अधिक होता है। इस समय पर आप अलिव और नारियल के लड्डू खाएं। ये आयरन और विटामिन-ई का सोर्स है। इनसे स्किन और बाल हेल्दी होते हैं। ये हार्मोनल उतार-चढ़ाव को कम करते हैं। हालांकि, अगर आप पेरिमेनोपॉज मैं हैं और कभी-कभी हैवी फ्लो आ रहा है, तो उन दिनों में इसे अवॉइड करें। इन लड्डुओं को आपको अलिव सीड्स, गुड़ और नारियल डालकर बनाना है।

चावल

चावल, डाइजेशन के लिए बहुत अच्छा होता है। अगर आपका पेट सही है, खाना सही से पच रहा है, तो स्किन अपने आप हेल्दी रहेगा। चावल से एसिडिटी नहीं होती है। इसे आप रोजाना अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं।

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दही और छाछ

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दही, कई विटामिन्स के साथ गुड बैक्टीरिया का भी अच्छा सोर्स है। इससे गट हेल्थ अच्छी होती है। आप प्लेन सही खा सकती हैं या छाछ को भी डाइट में शामिल कर सकती हैं। यह आपकी स्किन और बालों के लिए बेहद फायदेमंद है।

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मेनोपॉज में स्किन और बालों को हेल्दी बनाए रखने के लिए, इन चीजों को डाइट में जरूर शामिल करें। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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Image Credit:Freepik, Shutterstock

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