अरे रुको! PCOD से परेशान हो तो घबराओ नहीं, डाइट में शामिल करों ये सुपरफूड्स...रिवर्स हो सकते हैं लक्षण
PCOD के लक्षणों को मैनेज करने के लिए, सबसे जरूरी डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव है। यह एक हार्मोनल डिसऑर्डर है। इसमें महिलाओं के शरीर में मेल हार्मोन बढ़ जाता है। इसमें पीरियड्स अनियमित हो जाते हैं, कंसीव करने में मुश्किल आती है, बाल झड़ने लगते हैं, एक्ने हो जाते हैं और वजन बढ़ने लगता है। अगर इसके लक्षणों पर लंबे समय तक ध्यान न दिया जाए, तो मुश्किल बढ़ सकती है। इसके लक्षणों को मैनेज करने के लिए, डाइट से रिफाइंड शुगर, प्रोसेस्ड फूड्स, रिफाइंड कार्ब्स और डिब्बाबंद चीजों को दूर करें और न्यूट्रिशन्स से भरपूर चीजों को डाइट का हिस्सा बनाएं। एक्सपर्ट के बताए इन सुपरफूड्स को अगर आप सही तरीके से खाएंगी, तो इसके लक्षण आसानी से कम हो सकते हैं। इन फूड्स से ओव्युलेशन में सुधार होता है, हार्मोनल हेल्थ बेहतर होती है और इंसुलिन बैलेंस करने में मदद मिलती है। इन फूड्स के बारे में डाइटिशियन मनप्रीत जानकारी दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं।
PCOD के लक्षणों को मैनेज करने में मदद करेंगे ये 7 सुपरफूड्स
- PCOD को मैनेज करने के लिए, डाइट में हेल्दी फैट्स को शामिल करें। बादाम और अखरोट जैसे हेल्दी फैट्स, एनर्जी लेवल को बढ़ाते हैं लेकिन इन्हें खाने से इंसुलिन स्पाइक नहीं होता है और हार्मोन्स बैलेंस रहते हैं।
- फ्लैक्स और चिया सीड्स को डाइट में शामिल करें। इनसे एक्ने, ब्लोटिंग और इंफ्लेमेशन कम होता है। ये एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होते हैं। इनसे पीरियड पेन भी कम होता है।
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- शकरकंद, कॉप्लेक्स कार्ब्स और विटामिन-बी6 से भरपूर होता है। इससे प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का प्रोडक्शन बेहतर होता है और मूड में सुधार होता है।
- प्रोबायोटिक्स फूड्स जैसे दही और किमची, शरीर में हार्मोनल बैलेंस बनाते हैं और गट को हेल्दी रखते हैं। इनसे स्ट्रेस भी कम करने में मिलती है।
- मैग्नीशियम, आयरन और फाइबर से भरपूर हरी सब्जियां, पीरियड साइकिल आसान होती है और दर्द भी कम होता है। इन्हें खाने से शरीर में ताकत भी बनी रहती है।
- नारियल और ऑलिव ऑयल, एंडोक्राइन स्ट्रेस को कम करते हैं। इससे हार्मोन प्रोडक्शन बेहतर होता है और इंफ्लेमेशन कम होता है।
- ज्वार और क्विनोआ, इंसुलिन लेवल को बैलेंस करते हैं और ओव्युलेशन को सुधारने में मदद करते हैं।
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PCOD के लक्षणों को मैनेज करने के लिए, डाइट में इन चीजों को जरूर शामिल करें। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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Image Credit:Freepik, Shutterstock
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