नसों में जमा गंदे कोलेस्ट्रॉल को खींचकर बाहर निकाल सकते हैं ये 10 फूड्स, कम होगा दिल की बीमारियों का खतरा
क्या आप जानती हैं कि नसों में बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर दिल की बीमारियों का खतरा हो सकता है। ऐसे में शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल का लेवल कम होना चाहिए। जहां गुड कोलेस्ट्रॉल शरीर के लिए जरूरी है। वहीं, बैड कोलेस्ट्रॉल यानी लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन (LDL) दिल तक खून और ऑक्सीजन पहुंचाने वाली ब्लड वेसल्स को ब्लॉक कर देता है और इसकी वजह से हार्ट अटैक भी आ सकता है। अगर आपके शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ा हुआ है तो आपको डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए। बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में डाइट और लाइफस्टाइल से जुड़े बदलाव भी मदद कर सकते हैं।
यहां हम आपको खाने की कुछ ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकती हैं। इस बारे में डाइटिशियन मनप्रीत जानकारी दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं।
नसों में जमा गंदे कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने के लिए डाइट में शामिल करें ये 10 फूड्स
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- एक्सपर्ट का कहना है कि बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने और गुड कोलेस्ट्रॉल के लेवल को सही रखने के लिए, डाइट में हेल्दी चीजों को शामिल करना जरूरी है। फाइबर रिच और एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स, हार्ट हेल्थ को सुधारने में मदद करते हैं। इनसे शरीर डिटॉक्स होता है, सिस्टम क्लीन होता है और आर्टरीज हेल्दी रहती हैं।
- ये फूड्स, एलडीएल को कम करते हैं, डाइजेशन में सुधार करते हैं, शरीर को डिटॉक्स करते हैं, हेल्दी ब्लड फ्लो और हार्ट फंक्शन को सुधारते हैं। इनसे दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है।
- लहसुन में एलिसिन होता है। यह नसों में जमा बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। इससे फैटी लिवर के लक्षण भी रिवर्स हो सकते हैं।
- ओट्स में घुलनशील फाइबर होता है। यह कोलेस्ट्रॉल को बांधकर बाहर निकालने में मदद करता है।
- एवाकाडो में मोनोसैचुरेटेड फैट्स होते हैं। यह हार्ट हेल्थ को सुधारता है और कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करता है।
- सेब, नाशपाती और बेरीज जैसे फल पेक्टिन फाइबर का अच्छा सोर्स होते हैं। ये शरीर से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकाल सकते हैं।
- हरी पत्तेदार सब्जियां और ब्रॉकली फाइबर से भरपूर होते हैं। ये शरीर को डिटॉक्स करते हैं और बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं।
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- बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स, फाइबर और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं। ये बैड कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।
- बाजरा, रागी और ज्वार भी हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद हैं। इनमें फाइबर और कॉम्पलेक्स कार्ब्स होते हैं, जो एलडीएल के लेवल को घटाते हैं।
- चुकंदर घुलनशील फाइबर और एंटी-ऑक्सीडेंटस से भरपूर है और हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद है। हल्दी में मौजूद कर्क्युमिन भी हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद है। बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए मेथी दाने को भी डाइट में शामिल कर सकती हैं।
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हेल्दी रहने के लिए, शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल का लेवल कम होना और गुड कोलेस्ट्रॉल का लेवल सही होना जरूरी है। इसे मैनेज करने के लिए हेल्दी डाइट लें। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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Image Credit:Freepik, Shutterstock
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