हर रोज करे ये 6 काम, PCOS 30 दिनों में हो सकता है कंट्रोल

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम महिलाओं में आजकल बहुत ही आम समस्या बन गई है यह एक हार्मोनल विकार है जो खराब खान-पान खराब लाइफस्टाइल की वजह से होता है पस से पीड़ित महिलाओं को वजन बढ़ाना अनियमित पीरियड्स हार्मोनल बदलाव चेहरे पर बाल मूड स्विंग जैसे लक्षण नजर आते हैं दावों के साथ-साथ लाइफस्टाइल में बदलाव पस को कंट्रोल करने का सबसे असरदार तरीका माना जाता है हेल्थ एक्सपर्ट आइना सिंघल बताती है कि अगर आप कुछ बातों को 30 दिनों तक फॉलो करते हैं तो आपको पॉजिटिव बदलाव महसूस हो सकता है।

पीसीओएस कंट्रोल करने के लिए फॉलो करें ये रूटीन

हर रोज दिन में कभी भी 30 मिनट की एक्टिविटीज जरूर करें। तेज चलना, योग साइकलिंग जिम या डांस में से कुछ भी चुन सकती हैं। इससे वजन कंट्रोल में रहेगा, ओवरी फंक्शन बेहतर करेगा और पीरियड्स रेगुलर होने लगेंगे।

हार्मोनल असंतुलन को मैनेज करने के लिए सबसे जरूरी है कि आप डाइट से चीनी और प्रोसेस्ड चीज निकाल दें। इसके अलावा कुछ महिलाओं को डेयरी प्रोडक्ट से भी दिक्कत हो जाती है, तो इसकी जगह पर सोया या बादाम का मिल्क ले।

हर खाने के साथ 30 ग्राम प्रोटीन जरूर ले इससे ब्लड शुगर लेवल मेंटेन रहेगा।।

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रोज थोड़ी देर सूरज की रोशनी लें, ताकि शरीर की प्राकृतिक नींद और जागने की प्रक्रिया सही बनी रहे। इससे हार्मोनल संतुलन ठीक होता है।

जितना हो सके शरीर को हाइड्रेटेड रखें। इसके लिए आप नींबू और चिया सीड्स वाला पानी पिएं यह शरीर को डिटॉक्स करता है और सूजन को भी काम करता है।

नींद पूरी होना बेहद जरूरी है। नींद की कमी से स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ता है, जो पीसीओएस को और बिगड़ता है। इसलिए सोने से 1 घंटे पहले स्क्रीन टाइम बंद कर दें। इससे आपको अच्छी नींद आएगी।

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