तेज रफ्तार जिंदगी में हार्मोनल इंबैलेंस एक आम समस्या बन चुकी है। अगर इसपर ध्यान न दिया जाए, तो यह कई गंभीर बीमािरयों का कारण भी बन जाता है जैसे पीसीओएस , थायराइड, ओबेसिटी, जो की ओवरऑल हेल्थ पर गहरा असर डालता है। ऐसे में जरूरी है कि वक्त रहते ही इसे कंट्रोल में कर लिया जाए। आप सही नाइट रूटीन अपनाकर अपने हार्मोंस को संतुलित रख सकते हैं। आइए इस बारे में जानते हैं एक्सपर्ट काजल अग्रवाल जी से
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एक निश्चित समय पर सोने की आदत डालें। अच्छी नींद लेने से कोर्टिसोल, इंसुलिन और थायराइड हार्मोन संतुलित रहते हैं। रोजाना एक सही समय पर सोने और जागने की आदत डालें। कम से कम 7 से 9 घंटे की गहरी नींद लें।
सोने से पहले माइंडफुल ब्रिदिंग करें। थोड़ी देर जेंटल योगा करें, इससे शरीर रिलैक्स होगा । ग्रैटिट्यूड जर्नलिंग करें। दिन के पॉजिटिव अनुभवों को लिखें। इन चीजों को करने से तनाव कम होगा।
सोने से पहले ब्लू लाइट से बचें। मोबाइल, लैपटॉप और टीवी से निकलने वाली ब्लू लाइट मेलाटोनिन हार्मोन को प्रभावित करती है, जिससे नींद आने में दिक्क होती है। सोने से आधे घंटे पहले स्क्रीन से दूरी बनाएं। अगर स्क्रीन का इस्तेमाल करना पड़ें, तो ब्लू लाइट ब्लॉकिंग चश्में का उपयोग करें।
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कैफीन और शुगर, इंसुलिन और कोर्टिसोल लेवल को बढ़ा सकते हैं, जिससे हार्मोनल असंतुलन और नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है। दोपहर के बाद कैफीन युक्त चीजें ना पिएं। रात के वक्त मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
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दिन भर हाइड्रेशन बनाए रखें। पानी की पर्याप्त मात्रा हार्मोन संतुलन बनाए रखने के लिए जरूरी है। लेकिन सोने से 1 या 2 घंटे पहले पानी पीने की मात्रा काम कर दें। अधिक पानी पीने से ज्यादा बाथरूम जाने की जरूरत पड़ सकती है।
सोने से पहले शराब का सेवन न करें। शराब न सिर्फ नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, बल्कि थायराइड फंक्शन और हार्मोनल संतुलन को भी बिगाड़ सकती है।
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Image Credit:Freepik
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