एंग्जायटी अटैक होने पर इस तरह करें दिमाग को शांत

अपने दिल का हाल कई बार कुछ लोग किसी के साथ नहीं बांट पाते हैं। तनाव उन्हें अंदर ही अंदर परेशान करता रहता है और इसकी वजह से उनकी सेहत भी खराब होने लगती हैं। यूं तो हम सभी किसी न किसी चीज को लेकर तनाव में हैं। लेकिन, लंबे वक्त तक स्ट्रेस में रहना आपको बीमार कर सकता है। एंग्जायटी आज एक  कॉमन समस्या बन गई है। कई बार लोग इसे मजाक में लेते हैं या फिर आस-पास अगर कोई इस दिक्कत से परेशान हैं, तो उसे समझने की कोशिश नहीं करते हैं। बता दें कि एंग्जायटी के कई कारण हो सकते हैं। जब किसी को एंग्जायटी अटैक आता है, तो दिमाग को शांत करना बहुत जरूरी होता है। यहां हम आपको कुछ ऐसी टेक्नीक के बारे में बता रहे हैं, जो एंग्जायटी अटैक आने पर दिमाग शांत करने में मदद कर सकती हैं। इस बारे में डॉक्टर विनीत बंगा, डायरेक्टर न्यूरोलॉजी, फोर्टिस हॉस्पिटल, फरीदाबाद, जानकारी दे रहे हैं।

गहरी सांस लें

जब आपको एंग्जायटी अटैक आए, तो सबसे पहले गहरी सांस लें। धीरे और गहरी सांस लेना, नर्वस सिस्टम को आराम दे सकता है। आपको चार के काउंट पर नाक से गहरी और धीरे सांस लेनी है, चार के काउंट पर ही इसे होल्ड करना है और फिर छोड़ देना है। जह तक आप रिलैक्स फील न करें, इसे दोहराते रहें।

ग्राउंडिंग टेक्नीक

इसमें आपको खुद को वर्तमान में रहने के लिए समझाना है। अपने आस-पास 5 चीजों को देखे और उनके नाम दें, चार चीजों को छुएं, आस-पास तीन चीजों को सुनें और दो चीजों को स्मैल करें। इसके बाद एक चीज को चखें। इस तरह आप एंग्जायटी से अपने दिमाग को हटा सकती हैं।

मसल्स रिलैक्सेशन

अपनी मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें। पैर के पंजे से लेकर सिर तक, धीरे-धीरे सभी मांसपेशियों को आराम दें। एक जगह पर आराम से बैठ जाएं या लेट जाएं। इससे फिजिकल टेंशन कम होती है और आराम मिलता है।

अच्छी चीजों के बारे में सोचें

अपनी आंखों बंद करें और किसी अच्छी और शांत चीज के बारे में सोचें। किसी बीच या जंगल के बारे में सोचें। पत्तियों पर, लहरों की आवाज पर फोकस करें। इससे आपका दिमाग शांत होगा। आप उन अच्छी चीजों के बारे में भी सोच सकती हैं, जो आप अपनी जिंदगी में चाहती हैं।

मेडिटेशन करें

जब आपको एंग्जायटी अटैक आए, तो सबसे पहले अपनी सोच को थामने की कोशिश करें। वर्तमान में रहें और सभी विचारों व जजमेंट्स को कुछ देर के लिए छोड़ दें।  अपनी सांस पर ध्यान दें और सारे विचारों को जाने दें। इससे एंग्जायटी अटैक धीरे-धीरे कम होगा। 

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एंग्जायटी अटैक होने पर दिमाग को शांत करने में एक्सपर्ट के ये टिप्स मदद कर सकते हैं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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Image Credit:Freepik, Shutterstock

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