रोज फ्रेश नहीं हो पाते हैं आप? इन बातों को फॉलो करने से होगा फायदा
खराब खानपान खराब जीवनशैली के कारण आज कई ऐसे लोग हैं जो पाचन संबंधी समस्या से गुजर रहे हैं। उन्हें रोज मल त्याग करने में परेशानी आती है। कुछ लोग तो ऐसे भी हैं जो बाथरूम में घंटों बैठते हैं लेकिन फिर भी मल त्याग नहीं हो पता है। लंबे वक्त तक अगर आप मल त्याग नहीं कर पाते हैं तो इससे आपको कब्ज की शिकायत हो सकती है। अगर आप चाहते हैं कि आप नियमित रूप से मल त्याग कर पाएं तो हम आपको एक्सपर्ट के बताएं कुछ उपाय बता रहे हैं जिसे रूटीन में शामिल करने से आपको फायदा मिलेगा। इस बारे में हेल्थ एक्सपर्ट आईना सिंघल ने जानकारी साझा की है।
रोज फ्रेश होने के लिए क्या करें?
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- एक्सपर्ट बताती हैं कि दिन की शुरुआत गर्म या रूम टेंपरेचर वाले पानी से करें, ताकि गैस्ट्रोकॉलिक रिफ्लेक्स शुरू हो सके।
- शाम के वक्त आलूबुखारा या मुनक्का खाएं। यह प्राकृतिक रूप से आंतों को साफ करता है और आपके मल त्याग को नियमित बनाए रखने में मदद करता है।
- अपने आहार में काम से कम दो बार होल ग्रेन शामिल करें जैसे ओट्स ब्राउन, राइस यह मल के आकार को बढ़ाते हैं और पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
- अपने शरीर को स्वाभाविक मल त्याग उत्तेजना का इंतजार करने दें, क्योंकि यह मल के बड़े समूह को गति देने में मदद करता है, जिससे आप ज्यादा मात्रा में मल त्याग सकते हैं। इससे आपका पेट ठीक प्रकार से साफ होगा।
- रात का भोजन 8:00 से पहले कर लें ताकि आपका शरीर भोजन को अधिक प्रभावी रूप से पचाता और रात भर अच्छे पाचन को सपोर्ट करता है।
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- एक्सपर्ट बताती हैं कि धनिया जीरा और सौंफ की चाय दिन भर में दो से तीन बार पिएं। यह पाचन को बेहतर बनाती है और आपके पेट को शांत रखती है। यह आंतों को उत्तेजित करती है। इसके अलावा हाइड्रेशन का पूरा ध्यान रखें,दिन भर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पिएं, इससे भी मल त्याग उत्तेजित होता है। मल मुलायम होता है।
- सुबह के वक्त अगर आप जिम करते हैं तो इस दौरान आप पैदल भी चलें, आपके आंतों को उत्तेजित करता है। पैदल चलने से पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। शरीर अधिक सक्रिय बनता है।
- एक स्थिर सुबह की दिनचर्या बनाएं। हर दिन एक निर्धारित समय पर बाथरूम जाएं और कम से कम 5 मिनट बैठें। इससे आपके आंतों को एक नियमित प्रक्रिया का अभ्यास होगा और मल त्याग में आसानी होगी।
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