हार्मोनल बैलैंस के लिए एक्सपर्ट के बताए इन टिप्स को करें फॉलो

हमारे शरीर के ठीक से फंक्शन करने के लिए हार्मोन्स का बैलेंस होना बहुत जरूरी है। हार्मोनल इंबैलेंस होने पर शरीर में कई लक्षण नजर आने लगते हैं। वजन का बढ़ना, कमजोरी महसूस होना और बालों का झड़ना जैसे कई लक्षण हार्मोनल इंबैलेंस की तरफ इशारा करते हैं। अक्सर लोग इन लक्षणों को नजरअंदाज कर देते हैं जिसकी वजह से उन्हें यह पता ही नहीं चलता कि उनके शरीर में हार्मोनल इंबैलेंस हो रहा है। अनहेल्दी लाइफस्टाइल और खान-पान से जुड़ी गलत आदतें हार्मोन्स के अंसतुलन की बड़ी वजह है। इसके अलावा और भी कई कारण होते हैं जो हार्मोन्स के संतुलन पर असर डालते हैं। महिलाओं में हार्मोन्स का संतुलन में रहना ज्यादा मायने रखता है क्योंकि हार्मोन्स के अंसतुलन का असर महिलाओं के पीरियड्स और फर्टिलिटी पर भी पड़ता है।

हार्मोनल बैलेंस के लिए कुछ खास बातों का ध्यान रखना चाहिए। लाइफस्टाइल के जुड़े बदलाव हार्मोन्स को बैलेंस करने में मदद कर सकते हैं। इस बारे में हमने न्यूट्रिशनिस्ट सिमरन कौर से बात की और हार्मोनल बैलेंस के लिए उनके एक्सपर्ट टिप्स जानें।

ऐसे करें दिन की शुरुआत

सुबह 15 मिनट मेडिटेशन जरूर करें। इसके अलावा सुबह लगभग 30 मिनट एक्सरसाइज भी जरूर करनी चाहिए। एक्सरसाइज सिर्फ फिजिकल फिट रखने में हमारी मदद नहीं करती हैं बल्कि इससे डाइजेशन सुधरता है, महिलाओं की फर्टिलिटी पर भी असर पड़ता है। एक्सरसाइज से हार्मोन्स भी बैलेंस रखने में मदद मिलती है। इसके अलावा मेडिटेशन से स्ट्रेस दूर होता है, जिससे शरीर पर सकारात्मक असर होता है।

प्री ब्रेकफास्ट में खाएं ये चीजें

एक्सपर्ट की मानें तो प्री ब्रेकफास्ट में भीगे हुए नट्स( सुबह भीगे हुए नट्स खाने के फायदे) और सीड्स खाने चाहिए। इससे दिन भर के लिए शरीर को जरूरी एनर्जी मिलती है, साथ ही हार्मोन्स भी बैलेंस रहते हैं। नाश्ते से कुछ देर पहले इन नट्स और सीड्स को खाएं। 

ऐसा होना चाहिए ब्रेकफास्ट

शरीर में हार्मोनल अंसतुलन की सबसे बड़ी वजह हमारी डाइट का सही न होना और जीवनशैली का अनियमित होना है। हमारा डाइजेशन, स्ट्रेस, मूड और एनर्जी, लगभग सभी चीजों का संबंध हार्मोन्स से हैं। ब्रेकफास्ट स्किप बिल्कुल भी न करें। हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट करें, इससे हार्मोन्स को बैलेंस रखने में मदद मिल सकती है।

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समय पर खाएं खाना

खाना समय पर खाना भी बहुत जरूरी है। जब हम किसी भी वक्त, कुछ भी खा लेते हैं, नींद पूरी नहीं करते हैं या फिर देर रात तक जागते हैं तो इसका सीधा असर हार्मोन्स पर पड़ता है। इसलिए अपने मील्स का एक टाइम निश्चित कर लें। नाश्ता, लंच और डिनर तीनों तय समय पर ही लें।

यह है एक्सपर्ट की राय

अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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