1 महीने में 5 किलो वजन कम करने के लिए डाइटिशियन ने बताए ये रामबाण नुस्खे, क्या आप इन्हें जानना चाहेंगी?

वजन को सही तरह से कम करना आसान नहीं होता है। कई बार लोग वजन कम करने के चक्कर में खाना-पीना छोड़ देते हैं और उससे वजन बेशक कम हो जाता है लेकिन शरीर में जरूरी विटामिन और मिनरल्स की कमी हो जाती है। इस तरह क्रैश डाइटिंग से किया गया वजन, कई बार नॉर्मल रूटीन में लौटते ही वापिस लौट आता है। इसलिए, वजन को सही तरीके से कम करना जरूरी है, जिससे वजन भी कम हो, शरीर में न्यूट्रिशन की कमी भी न हो और सेहत भी बनी रहे। वेट लॉस के लिए आपको खाना-पीना नहीं छोड़ना है, बल्कि अनहेल्दी चीजों से दूरी बनानी है और पोर्शन कंट्रोल पर ध्यान देना है। 1 महीने में 5-6 किलो तक वजन कम करने के लिए आप एक्सपर्ट के बताए इन टिप्स को आजमा सकती हैं। इस बारे में डाइटिशियन नंदिनी जानकारी दे रही हैं।

14 घंटे की फास्टिंग विंडो रखें

रात के डिनर और अगले दिन के ब्रेकफास्ट के बीच आपको कम से कम 12-14 घंटे का अंतर रखना है। हालांकि, शुरुआत में आप 8 घंटों का अंतर रख सकती हैं और फिर इसे धीरे-धीरे बढ़ा सकती हैं। इससे शरीर को खुद को डिटॉक्स करने का वक्त मिलता है और वजन भी आसानी से कम होता है। इससे मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है, हार्मोन्स बैलेंस होते हैं और शरीर सही तरह से फंक्शन कर पाता है। आप इस बीच पानी, अजवाइन का पानी या दालचीनी का पानी ले सकती हैं।

नाश्ता स्किप न करें

अक्सर लोग सबसे बड़ी गलती यही करते हैं कि वजन कम करने के लिए नाश्ता छोड़ देते हैं और फिर सोचते हैं कि आखिर वजन कम क्यों नहीं हो रहा है। असल में ब्रेकफास्ट छोड़ने पर वजन कम होने की जगह और बढ़ सकता है। हेल्दी ब्रेकफास्ट जैसे ओट्स, उबले अंडे, उपमा या दलिया जरूर खाएं। इससे दिनभर शरीर में एनर्जी बनी रहती है और अनहेल्दी क्रेविंग्स नहीं होती हैं।

हाई फाइबर और प्रोटीन डाइट लें

वजन कम करने के लिए आपको कार्ब्स, रिफाइंड शुगर,ऑयल और प्रोसेस्ड फूड्स को कम से कम लेना है। वहीं, डाइट में फाइबर और प्रोटीन से भरपूर चीजों को शामिल करें। इससे वजन कम करने, मेटाबॉलिज्म को सुधारने और सेहतमंद रहने में मदद मिलती है।

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दिनभर सही मात्रा में पानी पिएं

पानी पीना न सिर्फ बॉडी को हाइड्रेट रखता है, बल्कि भूख को भी कंट्रोल करता है। एक्सपर्ट का कहना है कि दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं। आप नींबू, खीरा और पुदीने से बना डिटॉक्स वॉटर भी पी सकती हैं।

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वजन कम करने में एक्सपर्ट के बताए ये टिप्स मदद कर सकते हैं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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