दिमाग को ताकतवर बनाती हैं रोजमर्रा की ये आदतें

सेहतमंद रहने के लिए, शरीर के सभी अंगों का सही से काम करना जरूरी है। दिमाग हमारे शरीर का एक बहुत जरूरी अंग है। इसके सही तरह से फंक्शन न करने पर, कई परेशानियां हो सकती हैं। आज के वक्त में खराब लाइफस्टाइल, गलत खान-पान, तनाव, नींद की कमी और भागदौड़ से भरी जिंदगी के चलते दिमाग से जुड़ी दिक्कतें भी आम हो गई हैं। दिमाग को ताकतवर बनाने के लिए, डेली रूटीन में कुछ खास आदतों को शामिल करना जरूरी है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि कौन सी आदतें ब्रेन हेल्थ के लिए अच्छी होती हैं। ये आदतें याददाश्त अच्छी रखती हैं, कॉग्नेटिव फंक्शन को सुधारती हैं और दिमाग को मजबूत बनाती हैं। यह जानकारी, डॉक्टर विनीत बंगा, एसोसिएट डायरेक्टर, न्यूरोलॉजी, बीएलके मैक्स सुपर स्पेशिलिटी हॉस्पिटल दे रहे हैं।

रोजाना करें एक्सरसाइज

ब्रिस्क वॉकिंग, रनिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, जैसी एक्सरसाइज, ब्रेन हेल्थ को सुधारती हैं। इससे दिमाग में ब्लड फ्लो बढ़ता है और नए न्यूरॉन्स की ग्रोथ अच्छी होती है और मौजूदा न्यूरॉन्स के साथ कनेक्शन भी स्ट्रॉन्ग होता है। यह आदत दिमाग को मजबूत बनाती है।

बैलेंस डाइट लें

फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट्स से भरपूर डाइट, ब्रेन हेल्थ के लिए अच्छी होती है। मछली और फ्लैक्स सीड्स में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, ब्रेन फंक्शन के लिए जरूरी होते हैं। वहीं, बेरीज और हरी पत्तेदार सब्जियों में मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट्स, ब्रेन सेल्स को डैमेज होने से बचाते हैं।

पूरी नींद ले

नींद भी ब्रेन हेल्थ के लिए बहुत जरूरी है। जब हम सोते हैं, तो हमारा दिमाग, टॉक्सिन्स को बाहर करता है और सेल्स को रिपेयर करता है। इसलिए, ब्रेन के सही तरह से फंक्शन करने के लिए, 8-9 घंटे की पूरी नींद बहुत जरूरी है।

मेडिटेशन और लोगों से बातचीत करें

दिमाग को दुरुस्त रखने के लिए, लोगों से बातचीत करना, ग्रुप एक्टिविटीज में भाग लेना और रिश्ते बनाना बहुत जरूरी है। इससे स्ट्रेस कम होता है और इमोशनल लेवल पर भी हम मजबूत होते हैं। वहीं, मेडिटेशन भी  ब्रेन हेल्थ और फंक्शन के लिए जरूरी है।

पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

ब्रेन के सही तरह से फंक्शन करने के लिए, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है। डिहाइड्रेशन का असर, फोकस, मेमोरी और डिसीजन मेकिंग पर भी होता है। इसलिए, दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं। 

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दिमाग को ताकतवर बनाने के लिए, एक्सपर्ट की बताई इन आदतों को अपनाएं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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Image Credit:Freepik, Shutterstock

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