International Yoga Day 2024: फेफड़े हो जाएंगे मजबूत, रोजाना सुबह उठकर करें 4 योगासन

तन और मन के लिए योग बेहद फायदेमंद होता है। इसलिए, जागरूकता फैलाने के लिए हर साल  21 जून को इंटरनेशनल योगा डे मनाया जाता है। इस मौके पर हम आपको कुछ ऐसे योगासनों के बारे में बता रहे हैं, जो फेफड़ों को मजबूत करते हैं। 

फेफड़े शरीर का सबसे जरूरी अंग हैं। ये शरीर के सभी अंगों तक ऑक्सीजन पहुंचाते हैं, इसलिए इन्‍हें स्‍वस्‍थ रखना जरूरी होता है। लेकिन, गलत खानपान और खराब जीवनशैली का फेफड़ों पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है। इससे फेफड़े समय से पहले कमजोर होने लगते हैं और सांसों से जुड़ी बीमारियां होने लगती हैं। 

रोजाना कुछ देर योगासन करना फेफड़ों को हेल्‍दी रखने का सबसे अच्छा तरीका है। इन योगासनों के बारे में हमें अक्षर योग केंद्र के योग और आध्यात्मिक गुरु हिमालयन सिद्ध अक्षर बता रहे हैं।  

एक्‍सपर्ट का कहना है, ''आप ब्रीदिंग तकनीक और कुछ खास योगासन की मदद से फेफड़ों को दुरुस्‍त रख सकते हैं। योगासन में की जाने वाली डीप ब्रीदिंग तकनीक से ऑक्‍सीजन का विनिमय सही तरीके से होता है, जिससे फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है। इसके अलावा,  डायाफ्रामिक ब्रींदिग और अल्टरनेट नॉस्ट्रिल ब्रीदिंग जैसी तकनीक में फेफड़े शामिल होते हैं, जिससे रेस्पिरेटरी सिस्टम के काम में सुधार होता है।''  

सिद्ध अक्षर ने यह भी बताया, ''भुजंगासन और सेतुबंधासन जैसे योगासन चेस्‍ट को खोलते हैं, फेफड़ों को फैलाते हैं और एयर फ्लो में सुधार करते हैं। इसके अलावा, प्राणायाम और कपालभाति जैसे योगासनों में सांस लेने और छोड़ना पर जोर दिया जाता है। इससे फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है। इन योगासनों को रेगुलर करने से रेस्पिरेटरी सिस्टम की मसल्‍स मजबूत होती हैं, जिससे सांस लेने के लिए ज्‍यादा प्रयास नहीं करना पड़ता है।''

भुजंगासन

• पेट के बल लेट जाएं और हाथों को बाजुओं की साइड में रखें। 
• सांस लें और कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए चेस्‍ट को जमीन से ऊपर उठाएं।
• नाभि को जमीन पर ही रखें। 
• शरीर को ऊपर उठाते हुए और दोनों हाथों का सहारा लेकर कमर को पीछे की ओर खीचें।
• सिर और गर्दन ऊपर उठाकर छत की ओर देखें। 
• इस पोजिशन में कुछ सेकंड तक रहें और धीरे-धीरे रिलैक्‍स हो जाएं।

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उष्ट्रासन

• इसे करने के लिए वज्रासन में बैठ जाएं।
• घुटने मोड़कर हिप्‍स पर बैठने की कोशिश करें।
• फिर पीछे की ओर झुकें और दाएं हाथ से दाएं एड़ी को पकड़ें।
• अब बाएं हाथ से बाईं एड़ी को पकड़ें। 
• इस दौरान गर्दन को पीछे लेकर जाने की कोशिश करें। 
• इस पोजिशन में कुछ देर रहें। 
• फिर एड़ि‍यों से हाथ हटाकर रिलैक्‍स करें।

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सेतुबंधासन

• घुटनों को मोड़कर और तलवों को जमीन पर रखकर पीठ के बल लेट जाएं। 
• पैरों को हिप्‍स की दूरी पर खोलकर रखें।
• धीरे-धीरे पैरों को हिप्स के पास लेकर जाने की कोशिश करें। 
• सांस लें और पैरों और हाथों पर प्रेशर बनाकर हिप्‍स को ऊपर की ओर उठाएं।
• कंधे और सिर फर्श पर ही होने चाहिए।
• जितना हो सके,हिप्स को फर्श से ऊपर उठाने की कोशिश करें। 
• ऊपर जाते समय सांस लें और नीचे आते समय सांस छोड़ें।
• कुछ देर इस पोजिशन में ही रहें। 
• फिर पुरानी पोजिशन में वापस आ जाएं।

ऊर्ध्व मुख श्वानासन

• पेट के बल लेट जाएं और बाजुओं को शरीर के करीब रखें। 
• कोहनी को शरीर के करीब रखते हुए नीचे की ओर झुकें।
• फिर सांस लें और अपनी बाजुओं को सीधा करें। 
• अब जांघों को चटाई से ऊंचा करते हुए चेस्‍ट को उठाएं।
• सिर को पीछे की ओर ले जाएं और ऊपर की ओर देखें।
• सांसों को 5 बार अंदर और बाहर छोड़ें, ताकि आसन में 30 से 60 सेकेंड तक रह सकें। 
• धीरे-धीरे जैसे शरीर में ताकत और लचीलापन बढ़ने लगे, आप समय बढ़ा सकते हैं। 
• 90 सेकेंड से ज्‍यादा न करें। अगर इतना न हो, तो जितना हो सके उतना करें।

हीलिंग वॉक

• बाजुओं को कंधे की चौड़ाई पर रखते हुए ऊपर उठाएं। 
• अब, बाजुओं को ऊपर उठाकर चलना शुरू करें।
• ऐसा करते हुए हथेलियां बाहर की ओर होनी चाहिए। 
• हाथों को 1-3 मिनट के लिए हवा में ऊपर रखने की कोशिश करें। 
• शुरुआत में इसे करने में परेशानी हो सकती है, लेकिन बाजुओं और कंधों की मसल्‍स मजबूत करके योगासन को आसानी से किया जा सकता है। 
• आपको हीलिंग वॉक के कम से कम 3 सेट्स करने होंगे। 

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रोजाना इन योगासनों को करके आप फेफड़ों को हेल्‍दी रख सकते हैं। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी हो, तो इसे लाइक और फेसबुक पर शेयर जरूर करें। इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से। अपने विचार हमें आर्टिकल के ऊपर कमेंट बॉक्स में जरूर भेजें।

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Image Credit: Freepik & Himalayan Siddhaa Akshar