நீங்கள் தினமும் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால் இதுதான் நடக்கும்- கவனம் தேவை!

தூக்கம்... மனித வாழ்வின் மிக முக்கியமான பகுதி. தினமும் எட்டு மணி நேரம் தூங்காவிட்டால் உடல் நலம் பாதிக்கப்படும். தினமும் தேவையான அளவு தூங்குபவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பார்கள். அவர்கள் நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்கிறார்கள். பலர் இரவு வெகுநேரம் வரை கண்விழித்து சில சமயங்களில் படுக்கைக்குச் செல்வார்கள். அவர்கள் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்குவதில்லை. ஆனால் அது அவர்களின் உடலில் ஏற்படும் பாதிப்பை அவர்கள் கண்டுகொள்வதில்லை. ஆனால் அது உண்மைதான்.

மேலும் படிக்க:ஒரு வாரத்தில் ஒரு கிலோ எடையை குறைக்க வேண்டுமா? இப்படி செய்யுங்க வெய்ட் சட்டென குறையும்!

நீங்கள் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால் இதுதான் நடக்கும்

உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும் கஷ்டப்பட வேண்டியுள்ளது. தற்போது உருகுல வாழ்க்கையிலும் நேரம் கிடைப்பதில்லை. சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒருவர் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், அவர் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சந்திக்க நேரிடும்.

புத்துணர்ச்சி இருக்காது

7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு காலையில் புத்துணர்ச்சி இருக்காது. உடலில் சோர்வு இருந்து கொண்டே இருக்கும். இரவில் தூங்கும் போது, நம் உடலில் உள்ள சின்ன சின்ன பிரச்சனைகள் சரியாகும். சரியாக தூங்காதவர்களால் உடலைத் தானே சரி செய்து கொள்ள முடியாது. விளைவு நோய். நச்சுகள் உடலை விட்டு வெளியேறாது.இதனால் பல உடல் நல பிரச்சனைகள் ஏற்படும். தூக்கமின்மையால் உடலில் நச்சுக்கள் சேருவதால் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கிறது . இரத்த அழுத்தமும் அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, இது மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

உடல் எடை வேகமாக அதிகரிக்கும்

உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணம் கார்டிசோல் ஆகும், இது உடலில் அதிகமாக இருக்கும்போது அது வயிற்றில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளின் மீது எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. கிருமியில் மாறுபாடு இருந்தால் அது வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், அது உங்கள் பசி ஹார்மோன்களை பாதிக்கிறது மற்றும் இது ஆரோக்கியமற்ற உணவை சாப்பிடுவதற்கான காரணம். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரித்து எடையை வேகமாக அதிகரிக்க உதவுகிறது.

மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்

ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர் எடை வேகமாக அதிகரிக்கும். தூக்க சுழற்சியில் தொந்தரவுகள். அவை மனநல கோளாறுகளையும் ஏற்படுத்தும். ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் அவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் அதிகரிக்கிறது. மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும்.

உங்கள் அழகில் பிரச்சனை ஏற்படும்

நீங்கள் தினமும் 7 மணி நேரத்திற்கு குறைவாக தூங்கி வந்தால் உங்கள் முகம் சோர்வாக காணப்படும். எத்தனை முறை குளித்தாலும் புத்துணர்ச்சி இல்லாதது போல் சோர்வாகவே காட்சியளிப்பீர்கள். இதனால் உங்கள் முகத்தில் தெளிவு இருக்காது. அழகில் பல்வேறு பிரச்சனைகள் ஏற்பட தொடங்கும். முகத்தில் ஈரப்பதம் இல்லாமல் சருமம் சோர்வடைந்து பிரகாசத்தை இலக்க நேரிடும். இதனால் சரியான தூக்கத்தை கடைபிடிக்கும் உங்கள் நண்பரின் முகத்திற்கும் உங்களுக்கும் பல வித்தியாசங்கள் ஏற்படும். குறிப்பாக, உங்கள் முகத்தில் வயதான தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

தூக்கத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்

ஒரு தனிமனித உடலுக்கு எட்டு மணி நேர முழு நிம்மதியான தூக்கம் முக்கியமான ஒன்றாகும் தூக்கத்தில் பிரச்சனை ஏற்பட்டால் உடலில் பல்வேறு பிரச்சனைகள் ஏற்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் தினமும் சரியான நேரத்தில் தூங்கி சரியான நேரத்தில் எழுந்து ஆரோக்கியமாக புத்துணர்ச்சியாக உங்களது நாளை கடத்துங்கள். தனி மனிதனுக்கு தூக்கம் முக்கியம் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். தூக்கத்தில் முக்கியத்துவத்தை அறிந்து உங்கள் உடலை தகவமைத்துக் கொண்டு ஆரோக்கியமாக வாழுங்கள்.

மேலும் படிக்க:அழகுக்கும்,ஆரோக்கியத்திற்கும் வெண்டைக்காயின் அற்புதமான நன்மைகள்!

இதுபோன்ற ஆரோக்கியமான தகவல்களை தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள்-HerZindagi Tamil

image source: freepik