ஒரு வாரத்தில் ஒரு கிலோ எடையை குறைக்க வேண்டுமா? இப்படி செய்யுங்க வெய்ட் சட்டென குறையும்!

விரைவான எடை இழப்பு முடிவுகளை நீங்கள் காண விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு மங்கலான உணவைப் பின்பற்றுவதை விட உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும். எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைவது பெரும்பாலும் மிகப்பெரியதாகத் தோன்றலாம், அது கோரும் மகத்தான ஒழுக்கம் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு ஆகியவற்றைக் கொடுக்கிறது.

ஒரு பாதுகாப்பான எடை இழப்பு பொதுவாக வாரத்திற்கு 0.5 முதல் 1 கிலோ வரை இருக்கும்., நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) ஆதரிக்கின்றன. விரைவான எடை இழப்பு தசை இழப்பு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மோசமாக பாதிக்கலாம். எனவே, இந்த இலக்கை பாதுகாப்பான மற்றும் நிலையான முறையில் அணுகுவது முக்கியம், ஏனெனில் விரைவான எடை இழப்பு உத்திகள் சரியாகச் செய்யும்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.

"எடை இழப்புக்கான நோக்கத்தில், உணவுமுறை மாற்றங்கள், வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் மற்றும் கவனமான நடைமுறைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைத் தரும்" என்று ஜோஷி கூறுகிறார், ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க கடினமான மற்றும் வேகமான விதி எதுவும் இல்லை.ஒருவர் எப்போதும் அவர்களின் முன்னேற்றத்தின் வேகத்தைத் தேர்வுசெய்து, படிப்படியாக முடிவுகளை அடையலாம் - இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட அணுகுமுறை.

மேலும் படிக்க:இறுக்கமான தொடை மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியை பெற இந்த உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள்!

தனிநபர்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும் விரிவான 7 நாள் திட்டம்

மூல உணவைத் தழுவுங்கள்

ஏழு நாட்களுக்கு, நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த முழுமையான மூல உணவைப் பின்பற்றலாம். அளவுக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, ஆனால் சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு பச்சை காய்கறிகளையும், காலையில் வெறும் வயிற்றில் சிட்ரஸ் பழங்களையும் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.. சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிட சிறந்த நேரம் மதியம் 12:00 மணி முதல் மாலை 04:00 மணி வரை. இந்த அணுகுமுறை செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் போது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை போதுமான அளவு உட்கொள்வதை உறுதி செய்கிறது.

வாத மற்றும் கபா குணம் உள்ளவர்கள் அவகேடோ, கொட்டைகள் (எப்போதும் காலையில் ஊறவைத்து மாலையில் வறுக்க வேண்டும்), வாழைப்பழம் போன்ற பழங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் கொழுப்புகளை சேர்க்கலாம். ஊறவைத்த கொட்டைகள், குறிப்பாக வத தோஷ காலத்தில், அமைப்பை ஈரப்பதமாக்குவதற்கும் உயவூட்டுவதற்கும் உதவுகின்றன . வறுத்தாலும் கூட, வேர்க்கடலையில் மட்டுமே வட்டா மோசமாகும் காரணி உள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் .

திரவ உணவை கடைபிடிக்கவும்

பல்வேறு திரவ உணவு விருப்பங்களுடன் உங்கள் மூல உணவு உட்கொள்ளலை நிரப்பவும். எலுமிச்சை தண்ணீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்; மதியம் அல்லது மதிய உணவாக நீங்கள் மோர் சாப்பிடலாம்; சூப்கள், கஞ்சி அல்லது டேலியா மற்றும் காஞ்சி ஆகியவை ஊட்டமளிக்கும் மாற்றாக செயல்படுகின்றன. செரிமானம் மற்றும் நச்சுத்தன்மைக்கு உதவ குளிர் அல்லது அறை வெப்பநிலை திரவங்களுக்கு மேல் சூடான நீரை தேர்வு செய்யவும்.

குறிப்பு: ஒரு மூல அல்லது திரவ உணவுக்கு மாற்றியமைப்பது சவாலாக இருக்கும் நபர்களுக்கு, படிப்படியான மாற்றம் முக்கியமானது. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் அதிக மூல உணவுகள் அல்லது திரவ உணவுகளை இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும், காலப்போக்கில் அவற்றின் விகிதத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். இந்த அணுகுமுறை சரிசெய்தல் செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் சோர்வு அல்லது செரிமான அசௌகரியம் போன்ற சாத்தியமான பக்க விளைவுகளை குறைக்கிறது.

கவனத்துடன் எழுந்திருத்தல் மற்றும் தூங்கும் நேரம்

காலை 6:00 மணிக்கு முன் எழுந்து இரவு 10:00 மணிக்கு முன் தூங்க வேண்டும். எடை நிர்வாகத்தில் தூக்கம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. தாமதமாக எழுந்ததும், சூரிய உதயத்தை கடந்ததும், உடலை கபா கட்டத்திற்கு மாற்றுகிறது, இது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். மறுபுறம், பிரம்ம முகூர்த்தத்தின் போது எழுவது , வாத காலம், ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதன் மூலம் விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தை எளிதாக்குகிறது..

மாறாக, தாமதமாக தூங்குவது, குறிப்பாக இரவு 10:00 மணிக்குப் பிறகு, ஆயுர்வேதத்தில் நெருப்பு மற்றும் செரிமானத்துடன் தொடர்புடைய தோஷமான பிட்டாவை செயல்படுத்துகிறது. இந்த தாமதமான விழிப்பு அதிக சுறுசுறுப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உடலின் இயற்கையான தாளத்தை சீர்குலைத்து, அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும்.

முன்கூட்டியே இரவு உணவை உண்ணுங்கள்

சரியான இரவு உணவை உட்கொண்டால், சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு முன் அதை அனுபவிக்க வேண்டும். இரவு உணவின் ஆரம்ப நேரங்கள் சிறந்த செரிமானம் மற்றும் எடை நிர்வாகத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது ஓய்வுக்கு முன் உணவைச் செயலாக்க உடலுக்கு போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கிறது.

மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் செயல்பாடு

யோகா மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் உத்திகளை உங்கள் தினசரி விதிமுறைகளில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். இந்தத் திட்டத்தில் எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி கட்டாயமில்லை என்றாலும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும், எடை நிர்வாகத்தில் உதவுகிறது. கவனமுள்ள நடைமுறைகள் தளர்வை ஊக்குவிக்கின்றன, கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகின்றன.

மேலும் படிக்க:உடற்பயிற்சி செய்யாமலேயே உடல் எடையைக் குறைக்கலாம்! எளிய வழிகள்…

திட்டத்திற்குப் பிந்தைய எடை பராமரிப்பு

7-நாள் எடை இழப்பு திட்டத்தை முடித்த பிறகு, உணவு நேரம் மற்றும் பகுதி அளவுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் எடையை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க மற்றும் பகுதிகளை திறம்பட கட்டுப்படுத்த உணவு நேரங்களை அமைக்கவும். காலை 8-9 மணிக்குள் காலை உணவு, மதியம் 12-1 மணிக்குள் மதிய உணவு, இரவு 7-8 மணிக்குள் இரவு உணவு. இந்த வழக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது, நீண்ட கால எடை மேலாண்மைக்கு பங்களிக்கிறது.

image source: google