உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

குடிநீரின் அதிகரிப்பு காலப்போக்கில் உடல் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புடன் தொடர்புடையது. உடல் செயல்பாடு மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க பயனுள்ள வழிகள் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இதைச் செய்ய, உங்கள் எடையை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும். தினமும் நீரின் அளவை அதிகரிப்பதைக் கண்காணித்தாலும் கூடுதல் பலன்கள் கிடைக்கும். உடல் பருமன் ஒரு பெரிய உடல்நலப் பிரச்சனை. இது உங்கள் பசி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொடர்புடையது. இது இருதய பிரச்சனைகள், வகை 2 நீரிழிவு நோய், மூட்டுவலி மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே உடல் பருமன் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

தண்ணீரின் நன்மைகளை புறக்கணிக்கக்கூடாது. தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க பெரிதும் உதவுகிறது. இருப்பினும், சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், அதற்கான சரியான இலக்குகளை நீங்கள் அமைக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்து சிகிச்சை, நடத்தை ஆய்வுகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் ஆகியவை உடல் எடையை திறம்பட குறைக்க வழிகள்.

மேலும் படிக்க: ஒரே மாதத்தில் 4 முதல் 5 கிலோ உடல் எடையை குறைக்கும் சூப்பர் வெயிட் லாஸ் டயட் பிளான்!

பசியைக் குறைக்க தண்ணீர் குடிக்கவும்

பசி, தாகம் என்ற அமைப்பு வேறு, அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் முறையும் வேறு. ஆனால் பெரும்பாலும் தண்ணீர் இயற்கையாகவே பசியைக் குறைக்க வேலை செய்கிறது மற்றும் தண்ணீர் குடித்த பிறகு உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும். தண்ணீர் குடிப்பதால் மனதை நிறைத்து பசி குறையும். இதன் மூலம் நீங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறீர்கள், இதன் விளைவு எடையில் தெரியும்.

எடை இழப்புக்கு குடிநீர் வெப்பநிலை ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. காலையில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பதால் உடல் வெப்பநிலை அதிகரித்து, வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. 

காலையில் வெறும் வயிற்றில் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்

வெதுவெதுப்பான நீர் எடை இழப்பை துரிதப்படுத்த உதவும். இதற்குக் காரணம், நமது உடல் வெதுவெதுப்பான நீரின் வெப்பநிலையை உடலின் வெப்பநிலைக்கு சமமாகக் குறைக்கும் வேலைதான். இந்த செயல்பாட்டில் சில கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படலாம்.

உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்

தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், உடலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் தண்ணீரில் கழுவப்பட்டு, செரிமான அமைப்பு மற்றும் தசைகளின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது. எனவே, தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றவும். இதற்கு, தினமும் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் வரை குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். முதலில் சிலருக்கு இது கடினமாக இருந்தாலும், அதில் ஈடுபடுவது நல்ல பழக்கம். நீங்கள் வீட்டில் இருந்தாலும் சரி, அலுவலகத்தில் இருந்தாலும் சரி, வெளியே எங்காவது சென்றாலும் சரி, ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை உடன் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களின் நுகர்வு குறைக்க தண்ணீர் குடிக்கவும். இதனால் உங்கள் எடை அதிகரிக்காது. குளிர்பானங்களில் சர்க்கரை மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உள்ளன, அவை தாகம் தீர்க்கும் பெயரில், உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கின்றன. நீங்கள் எப்போதும் வெற்று நீர் பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் கலோரி இல்லாத சுவை நீர் முயற்சி செய்யலாம், தேங்காய் தண்ணீர் குடிக்கவும். 

சாப்பிடுவதற்கு முன் தண்ணீர்

சாப்பிடுவதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு நபர் உணவில் இருந்து பெறும் ஆற்றலில் பெரும் குறைப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மெடிசின் உருவாக்கிய போதுமான அளவு உட்கொள்ளல் (AI) படி, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் உணவுகளில் தண்ணீர் இருப்பது எடை இழப்பு முயற்சிகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது. நீர் மொத்த ஆற்றல் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதால் இது சாத்தியமாகும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவூட்ட அலாரத்தை அமைக்கவும்.

மேலும் படிக்க: உடல் எடையை குறைக்க ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை நடைகள் நடக்க வேண்டும்?

இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த  சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

image source: freepik