உடல் எடையை குறைக்க மக்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்கிறார்கள் , ஆனால் சிலருக்கு உடல் பருமன் என்பது உலகின் பெரும்பாலான நோய்களுக்கு காரணமாகிறது. தவறான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆகியவை உடல் பருமனுக்கு முக்கியக் காரணம். எடை இழப்புக்கான சிறந்த திட்டத்தை வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கத் தயாராகிவிட்டாலோ அல்லது உடல் எடையைக் குறைக்கும் முயற்சியில் தோல்வியடைந்தாலோ, உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் சில சிறப்பு விஷயங்களை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். 1 மாதத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், இந்த எடை இழப்பு குறிப்புகளைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
இந்த டயட் மற்றும் ஃபிட்னஸ் திட்டத்தை சரியாக ஒரு மாதம் பின்பற்றினால், உங்கள் எடை 3 முதல் 4 கிலோ வரை குறையலாம். எடை இழக்க, நீங்கள் அதிக முயற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை, நீங்கள் சில சிறப்பு விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்.
ஒரு மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறப்பு விதிகளை தெரிந்து கொள்வோம். 1 மாதத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பற்றி நீங்கள் படிக்கும்போது, இவற்றை உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் கண்டிப்பாக பின்பற்றுங்கள்.
மேலும் படிக்க: உடல் எடையை குறைக்க ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை நடைகள் நடக்க வேண்டும்?
பலர் உடல் எடையை குறைக்க டயட்டை மட்டுமே நாடுகிறார்கள். ஆனால் இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் பருமனை குறைப்பது மட்டுமின்றி உங்களை வலுவாகவும் உங்கள் சருமத்தை பளபளப்பாகவும் வைக்கிறது.
அதிக கலோரிகளை எரிக்க, தினமும் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தினமும் ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள். 30 நிமிடங்கள் யோகா மற்றும் நடைப்பயிற்சி செய்வதும் ஒரு மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. முதல் வாரத்தில் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை கார்டியோ பயிற்சி செய்யலாம். அடுத்த இரண்டு வாரங்களில், நேரத்தை 30 முதல் 45 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும். நீங்கள் முதன்முறையாக உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கினால், நீங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் செய்யலாம்.
கார்டியோவுடன் வலிமை பயிற்சி செய்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் தசைகளை வடிவத்திற்கு கொண்டு வந்து அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். இதற்கு ஷோல்டர் பிரஸ், பெஞ்ச் பிரஸ், புல்-அப்ஸ், குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட் போன்றவற்றை செய்யலாம்.
உங்கள் உடலின் சரியான வடிவத்தை நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவை மாற்ற வேண்டும். உடல் எடையைக் குறைப்பதில் உடற்பயிற்சி 20 சதவிகிதப் பங்கையும், உணவுப் பழக்கம் 80 சதவிகிதப் பங்கையும் வகிக்கிறது.
எடை இழப்பு செயல்முறையின் போது இனிப்பு மற்றும் எண்ணெய் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். உங்கள் டீ மற்றும் காபியில் குறைந்த அளவு சர்க்கரையைப் பயன்படுத்துங்கள். இனிப்பு மற்றும் பிஸ்கட் சாப்பிட வேண்டாம்.
சோடியம் மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். உப்பு குறைவாக சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். அதற்கு பதிலாக, வாழைப்பழம் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணலாம்.
எடை இழப்பு செயல்பாட்டில், முதலில் செய்ய வேண்டியது வளர்சிதை மாற்றத்தை சரியாக வைத்திருப்பதுதான். இதற்காக, நாள் முழுவதும் ஒரே உணவை சாப்பிட வேண்டாம். காலை உணவில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரோட்டீன் அதிகம் உள்ள உணவையும், மதிய உணவிற்கு நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சத்தும், இரவு உணவில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்தும் உள்ள உணவை உண்ணுங்கள்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது முக்கியம். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிகம் சாப்பிடுவதாக பலர் நம்புகிறார்கள். இந்தக் கூற்று உண்மையல்ல. ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பது நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைத்தீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.
தினமும் இரண்டு கப் குடிப்பதால் உடல் எடை குறையும். இதில் உள்ள காஃபின், தியோப்ரோமைன், சபோனின், தியோபிலின் மற்றும் வைட்டமின்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரித்து பசியைக் குறைக்கிறது.
மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து எடை இழப்பு குறிப்புகளையும் நீங்கள் பின்பற்றினால், ஒரு மாதத்தில் பல கிலோ எடையை குறைக்கலாம் .இது தவிர, 1 மாதத்தில் இந்த எடை இழப்பு திட்டம் உங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
மேலும் படிக்க: இரண்டே வாரங்களில் உடல் எடையை குறைக்க இந்த வீட்டு வைத்தியத்தை ட்ரை பண்ணுங்க!
இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com