ஜிம்மிற்கு செல்லாமல் வீட்டு சுவர்களை பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பயிற்சிகள்

சுவர் புஷ்அப் செய்யலாம்

சுவர் க்ளூட் பிரிட்ஜ்

• இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, முதலில் தரையில் படுக்க வேண்டும்.
• அதன்பிறகு கால்களை முன் நோக்கி கொண்டு வரவேண்டும்.
• உடலின் மேல் பகுதியிலிருந்து, தோள்கள், கைகள் மற்றும் தலையை மட்டும் தரையில் வைத்திருக்கும் போது இடுப்பை உயர்த்தவும்.
• இந்த பயிற்சியை 15 முதல் 20 முறை மற்றும் 3 முதல் 5 செட்டாக பிரித்து செய்யவும்.

வால் சிட்ஸ்

வால் சிட்ஸ் உடல் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், இதைச் செய்வது தொடைகள் மற்றும் இடுப்புகளின் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.

மேலும் படிக்க: எலும்புகள் தேய்மானம் ஏற்படாமல் என்றும் வலிமையாக இருக்க தினமும் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

வால் சிட்ஸ் உடற்பயிற்சி செய்யும் முறை

• இதைச் செய்ய, முதுகு பகுதியை சுவரை புறமாக நோக்கி நிற்க வேண்டும்.
• பாதங்கள் தோள்பட்டை அகலமாகவும் சுவரிலிருந்து 2 அடி தூரத்திலும் இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து மெதுவாக உடலை வளைத்து நாற்காலி போன்ற நிலைக்கு வரவும்.
• உங்கள் முழங்கால்களுடன் கால்களுக்கு இடையில் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கவும்.
• இந்த நிலையில் கழுத்து மற்றும் தலையை முற்றிலும் நேராக வைக்கவும்.
• இப்போது உங்கள் கைகளை முன்னால் விரிக்கவும்.
• 15-20 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
• பின்னர் நேராக நின்று 10-12 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.
• இந்தப் பயிற்சியை 15 முதல் 20 முறை மற்றும் 3 முதல் 5 செட் வரை செய்யவும்.

இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik