உணவு குறைவாக எடுத்துக்கொண்ட பிறகும் உடல் எடை குறையாமல் இருப்பதற்கு இதுதான் காரணம்

இப்போதெல்லாம், பெரும்பாலான மக்கள் அதிக எடை பிரச்சனையால் அவதிப்படுகிறார்கள். பல நேரங்களில், நாம் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும், எடையைக் குறைக்க முடியவில்லை. சரியான உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி எடை இழப்புக்கு அவசியம். சிலர் தங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தி, எடையைக் குறைக்க குறைவாக சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் இன்னும் எடையைக் குறைக்கத் முடியாமல் போகிறது. இது ஏன் என்ற கேள்வியை எழுப்புகிறது, சிலர் முழு உணவில் கூட எளிதாக எடையைக் குறைக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் குறைந்த உணவில் கூட எடையைக் குறைக்க போராடுகிறார்கள். முதலில், சரியான உணவுமுறை மட்டுமே எடை இழப்புக்கு முக்கிய காரணம் அல்ல என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது ஆகியவை எடை இழப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

குறைவாக சாப்பிடுவது எடையைக் குறைக்க முடியாது

முதலில், பசியுடன் இருப்பது எடையைக் குறைக்க உதவாது. நீண்ட நேரம் பசியுடன் இருப்பது எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். நீண்ட நேரம் பசியுடன் இருப்பது எடையைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக அதிகரிக்கக்கூடும், ஏனெனில் இது நமது வளர்சிதை மாற்றத் திறனைக் குறைத்து, நம் உடல் கலோரிகளை எரிப்பதைத் தடுக்கிறது. மேலும், நீண்ட நேரம் பசியுடன் இருந்த பிறகு சாப்பிடும்போது, நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவை விட அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள், மேலும் எடை இழப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் எடை அதிகரிக்கும். எனவே, சரியான இடைவெளியில் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம்.

உணவை அதிகமாகக் குறைக்க வேண்டான்

எடை இழப்புக்கு உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். வறுத்த அல்லது வெளிப்புற உணவைத் தவிர்க்கவும். இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் உணவை வெகுவாகக் குறைக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை விட நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது மிக முக்கியமானது, எனவே எடை இழப்புக்கு சரியான உணவைத் தேர்வு செய்யவும்

மேலும் படிக்க: 60 வயதிலும் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க இந்த 2 உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்

சரியான சமையல் எண்ணெயை பயன்படுத்த வேண்டும்

நீங்கள் எடை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், சரியான சமையல் எண்ணெயைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். எடை இழப்புக்கு சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி சமைப்பதைத் தவிர்க்கவும். தேசி நெய் அல்லது கடுகு எண்ணெய் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். பயன்படுத்தப்படும் எண்ணெயின் அளவைக் சரிப்பார்க்க வேண்டும்.

சாப்பிடும் தட்டு நான்கு பிரிவுகளாக இருக்க வேண்டும்

• முதல் பிரிவில் காய்கறிகள் மற்றும் முளைத்த பயிர்கள் இருக்கலாம்.
• இரண்டாவது பிரிவில் ஒரு கீரை சேர்க்கவும். இது உங்களுக்கு புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து இரண்டையும் வழங்கும்.
• உங்கள் தட்டின் மூன்றாவது பிரிவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் ரொட்டி அல்லது அரிசியைச் சேர்க்கலாம்.
• நான்காவது பிரிவில் நிறைய சாலட்டைச் சேர்க்கவும், இதனால் உங்கள் உடலுக்கு நிறைய நார்ச்சத்து கிடைக்கும்.

மேலும் படிக்க: இந்த வீட்டு வைத்தியம் மூலம் ஆரம்பக்கட்ட கல்லீரல் பாதிப்பை எளிதாக குறைக்கலாம்

இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik